睡覺要注意些什麼,六種錯誤的睡眠方法
專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來。
一生當中有三分之一的時間都是在睡覺中度過的,所以對於睡覺我們要有講究。正確的睡覺方法能緩解疲憊,利於健康;相反不正確的睡眠方法將影響健康。下面我們來看六種錯誤的睡覺方式:
睡覺該注意些什麼
錯誤一、入睡難,運動後再睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。
有些人為了想一夜好眠,下班後跑去運動,認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後,又晚起
如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
錯誤五、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,開啟電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
錯誤六、對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
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