月經期間便祕正常嗎,7招促進腸蠕動
女性在來月經的時候,由於體內的激素髮生了較大的改變,影響到了全身系統,進而會出現一些反應,在月經後期,黃體形成,卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,抑制腸蠕動,使腸刺激感受性降低,導致有些女性在生理期會出現便祕現象。
通常,經期便祕在經前7-14天開始出現,來潮前2-3天加重,月經結束後症狀會慢慢減輕至消失,同時,除了便祕之外,還可能會伴有煩躁易怒、疲乏無力的肛腸症狀,有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和脹痛等問題,這些症狀也稱為“經前期緊張綜合徵”。
另外,精神因素也能抑制自然排便反射,以及飲食不當,熬夜引起上火,運動量太少,飲水量不足,致腸胃蠕動緩慢等等,這些都可能會造成經期便祕的發生。
經期便祕怎麼辦1.大量喝水:想要正常排便,飲水是首要條件,只有體內的水分充足,才能軟化糞便,促進腸道內廢物的排出。
2.吃一定量的蔬果:每天要吃一定量的蔬菜和水果,會有利於潤滑腸道,擴充糞便體積,促進腸蠕動,順利排便。
3.晨起喝開水:晨起空腹飲一杯溫水,約過10-20分鐘後再喝一杯蜂蜜水,加強對腸道的刺激。
4.吃些粗糧:比如紅薯、玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥,以及各種幹豆類等,可以擴充糞便體積,促進腸蠕動。
5.適量的運動:嚴重運動會減弱腸道的蠕動力,保持合理的運動,尤其是關於腹部運動,通過增加腹部肌肉的力量,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
6.少吃上火食物:便祕的人要少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒等等,以及油炸,燒烤,薯片等等,否則會加重便祕。
7.治療經期便祕的食譜
核桃芝麻糊
糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用無油,小火慢慢焙香,再放糯米粉,小火慢慢翻炒,等到糯米粉變得微黃,芝麻和核桃放入料理機中打碎,與糯米粉混合,攪拌均勻,密封儲存,喝的時候可用沸水衝開。對腸燥便祕有非常好的調理作用。
紅薯小米粥
紅薯50克,小米50克。紅薯洗淨去皮,切好,小米淘淨,將紅薯和小米一起煮沸,可每天早晚食用,非常適合習慣性便祕者食用。
南杏仁燉雪梨
南杏仁12克,雪梨一個,白砂糖30克。先將南杏仁用水稍浸泡去皮,雪梨切成塊,將杏仁、雪梨、白砂糖一齊放進燉盅內,加清水200毫升,隔水燉1小時後,飲湯食雪梨。清熱生津,通便排毒。
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