清晨的床上保健運動
其實,鍛鍊的時間關鍵在於巧擠。如利用清晨起床後的幾分鐘做些床上運動,對健康也是有很大益處的。
①搓臉:先用雙手中指揉鼻翼兩側的迎香穴10餘次,然後雙手上行揉到額頭,再沿兩頰下行搓到下頜會合。如此反覆4次,可促進面部血液迴圈,既能預防感冒,又有美容效果。
②轉睛:先左右、後上下各轉眼球20次左右,既能增強視力,又有減輕眼疾的功效。
③挺腰:平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部用力地向上握起,呼氣時松下,一呼一吸為1次,共做10次。這可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,還可增強腸胃的消化功能。
④揉腹:仰臥,用右手先按順時針方向繞肚臍揉腹81次,再按逆時針方向繞臍揉腹81次。用力要適度,速度要緩慢,至腹部面板微紅微熱為止。揉腹對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便祕等病症有良好的輔助治療效果。
小貼士:早晨起床後,不宜馬上做劇烈的運動,否則容易受傷。應先活動一下身體各關節,先從小關節開始,逐漸活動到大關節。早晨鍛鍊不宜活動量過大,應遵照循序漸進的原則逐漸加大運動量。
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女性腎虛怎麼補
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