去健身房貴怎麼辦,10種最經濟實用的運動器材
現在的生活非常的忙碌,我們很多人都想健身,但是也沒有固定的時間去健身房鍛鍊,有些人就想要不買些運動器材回家鍛鍊咯,可是大多數都是非常昂貴的,是不是我們真的就沒有辦法利於運動器材來健身了呢?其實不是的,今天正佳養生網小編就為大家介紹10種最經濟實用的運動器材。
一、毽子
功能:訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法:
我們在踢毽子的時候將膝關節外展,腳的側足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部,感覺臀部肌肉首先收縮,從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次,一共做3組為好。
注意事項:踝關節要用力站穩,避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
功能:可根據使用者不同情況調節強度,尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法:
1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,向上推起,感覺肩部發力。還原。注意控制速度。
2、 腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛鍊大腿前側及臀部肌肉。每組20次,做3組。
注意事項:
1、如果用的力量不夠的話,可以將我們的雙腳併攏起來,從而減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態,以保護腰椎,避免拉傷。
三、腕部訓練器
功能:訓練前臂屈曲肌群(腕部),尤其適合經常用電腦工作的人練習,能增強腕部力量,避免患上“滑鼠手”。
訓練方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂貼住身體,拳眼向上,腕部由右向左發力,兩手交替訓練。每組10~12次,做3組。
注意事項:由於腕部肌肉力量較薄弱,所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練,要緩緩發力。
四、握力器
功能:主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。
注意事項:用力時,5個手指同時發力,避免拇指與其他4指分散用力。
七、排球
功能:鍛鍊協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球,鍛鍊效果是一樣的。
訓練方法:
1、 單腿支撐,腹部收緊,另一腿抬起至大腿與地面平行,任意一手託球,雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快,反覆交替40次。
2、 動態訓練:先將球拋擲地面,使之彈起,用腳向下發力,蹬踏球體,待再次彈起時,換腿進行練習。反覆交替40次。
注意事項:由於球類動態訓練形式較多,所以應選擇較開闊場地練習。
八、沙袋
功能:力量訓練,使大腿線條修長、清晰。
訓練方法:
1、 坐在椅子上,將沙袋套於雙腳腳踝,雙手扶住椅子,固定住身體,左腳踩住地面,右大腿發力,抬起小腿,伸直膝蓋,保持2秒,還原,換另一側。
2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,繃腳面,腳尖輕輕接觸地面,由臀部肌和大腿後側肌肉發力,並向上緩緩抬起,保持2秒,還原。每組20次,做3組。
注意事項:
1、沙袋不要綁得過緊,不要綁在關節上,避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快,用心體會沙袋的重量,從而高質量地鍛鍊目標肌群。
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