日常9種最經濟的魔鬼瘦身法
1、晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
2、喝水
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
3、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
4、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
5、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
6、瑜珈
來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
7、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
8、跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
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