晨練的最佳時間,老年人晨練的注意事項
人們的年紀到了老年之後最關心的就是自己的身體健康,也不在乎追求生活的豐富多彩了。現在可以看到喜歡晨練的老年朋友越來多了,您平日都是怎麼進行晨練運動的呢?怎樣晨練才會更好呢?晨練都需要注意些什麼呢?
第一、晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不苟,從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。
第二、晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每週5~6次,從運動醫學的角度看,此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛鍊的運動頻率,應該是每週3~5次。當然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一週中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閒化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
第三、喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、智商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,於是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也是追求完美。這種心態導致了不良後果,例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反覆單一重複一個動作導致肌肉拉傷。
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