心理處方,去除三大職業病
職場就如同一個戰場,除了是能力之戰之外,還有心理之戰。都市白領的工作壓力越來越大,心理也越來越不健康。腸胃疾病、失眠和抑鬱是白領三大常見疾病。要去除這三大職業病,除了靠食療,還有什麼辦法呢?
病症一:腸胃疾病
病症表徵:功能性消化不良 、消化性潰瘍 ,這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯絡。許多白領會出現這樣的狀況:整天吃不下,見到飯就有“夠了”的感覺,導致食慾不振,有的時候甚至胃痛得厲害。
誘因:現在社會的生活節奏加快、工作效率提高,尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高,所以情緒不好和心理壓力過大就會導致飢一頓飽一頓,而且有些年輕的白領為了減肥甚至打消了吃飯的念頭,時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。
心理處方:不消極不放縱
在單位或家裡遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物,在感到疲憊想放鬆的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感,要合理地去散心,例如郊遊、健身,參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品,同時工作忙的時候儘量減少吃油炸小吃。白領快樂減壓新招 遠離“鴨梨大”職場減壓全攻略。
病症二:失眠
病症表徵:晚上睡覺難以入睡,夜裡稍微有聲音就會醒來,導致白天沒有精神,哈欠連天。
誘因:現在都市白領有很多都工作到深夜,有時甚至通宵達旦地工作,但是因工作關係又要起早,使睡眠沒有規律,生物鐘紊亂,破壞人腦的“睡眠裝置”,從而引起失眠。這些白領因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓等疾病。白領警惕“晚睡強迫症”纏身 你是否患了“資訊焦慮症 ”
心理處方:勞逸結合
合理安排工作和休閒,並勇於嘗試各種有效的放鬆方式,為自己的情緒宣洩找一個出口;要加強自身性格的修養,處事不驚,加強專業知識的學習,不斷接受新知識新技能,就能輕鬆地應對自如,保持平和心態。
病症三:抑鬱
病症表徵:每天過多的壓抑,情緒低落,還出現不同程度上的情緒不佳,對任何事情都沒有興趣,喪失了以往生活、工作的熱情,並經常對前途感到悲觀、失望。你的生活被抑鬱了嗎 測測你是否得了抑鬱症
誘因:白領的工作壓力大,導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特徵,很容易出現精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通,而且自己的見解不表達出來,常常憋在心裡,遇到不滿意的事情生悶氣,對任何事物都沒有嚮往。經常微笑的人最容易得抑鬱 抑鬱最常見的九個心理特徵
心理處方:
1.自我合理宣洩:合理宣洩可以包括傾訴、痛哭和寫日記,此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2.自我情志轉移:遇到不愉快的事情時,有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
3.自我理性昇華:一個人有了遠大的理想,就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難,所處的環境何等險惡,他們的精神世界始終是充實的,這也正是人的希望之所在。
4.自我適度讓步:“退一步天地寬,讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫,緩解矛盾,減輕精神壓力和心理負擔,對心理健康 益處很大。
5.自我遺忘:一件事已經過去了,無論做得對不對、合適不合適,都不要再想它了,特別是不愉快的事,更不要長時間地去回憶。
6.自我解脫:自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心,求得心理平衡 ,也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度,對於調整自我心態還是有幫助的。
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