4種食物會引起失眠,特別是晚上要忌吃
晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓臟腑一直處於工作的狀態,進而會影響到睡眠質量,引發失眠。
產氣的食物比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過程中會產生較多的氣體,進而令人產生腹脹感,妨礙正常的睡眠。
太粘的食物像糯米,以及粽子等這種糯米制品,粘性很強,要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進而降低夜間的睡眠質量,造成失眠。
興奮的食物咖啡,濃茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人興奮的物質,會影響到正常睡眠,而且咖啡和酒還有利尿作用,容易讓人排尿增多,增起夜次數。酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻難以進入深度睡眠,讓人醒來後的疲乏感。
晚上失眠吃什麼好紅棗百合粥紅棗10顆,幹百合30克,粳米60克,材料洗乾淨,一起放到電飯鍋裡,加水,按下煮粥鍵。
作用:養心安神,潤肺止咳。
小米紅棗粥小米100克,紅棗30克,小米和紅棗洗乾淨,一起放到砂鍋裡,加水,大火煮開,繼續用小火煮至粥稠。
作用:健脾胃,補虛損,益腎氣,可調理失眠。
核桃桂棗粥核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克。材料分別洗乾淨,小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內,以大火煮至沸。再轉小火熬煮20分鐘,小米米粒開成粥狀,加入碎核桃和糖拌勻。
作用:有助養脾胃之氣、養陰血而安神。
山藥蛋黃粥山藥30克,切碎,雞蛋1個,粳米40克。洗把粳米煮成粥,倒入蛋液,山藥攪拌均勻,再煮沸,調味。
作用:養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、心悸不寧等等症狀者。
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