這三種搭配方便還簡單,孩子的早餐再也不用擔心了
一份健康的早餐要怎麼吃?其中主要包括以下部分,主要是為了提供能量所以一定要選擇主食,像包子饅頭面包,還有就是要有蛋白質,要攝取蛋類還有動物肉,膳食纖維也不能少,所以應該吃富含維生素和纖維的蔬菜水果,其次為了讓孩子長高和骨骼發育,應該喝含有高鈣的牛奶,如果不考慮到這些,喝了牛奶吃了麵包就算完事了,就會忽略了維生素和蛋白質。所以早餐的選擇還要滿足這些,不妨試試這幾種早餐的搭配吧,營養全面,健康豐富。
1、奶+麵包+雞蛋+水果
牛奶選擇低脂和高鈣的,有的人喝了牛奶肚子會不舒服可選無乳糖的舒化奶。麵包可選全麥麵包或者粗糧麵包,不要吃那種吃起來又甜又軟的麵包。雞蛋可以選擇水煮的白雞蛋,不愛吃煮的可選煎雞蛋。水果要選擇當下的時令水果,如果覺得上面的那些已經讓你吃飽了,可以給孩子放進書包裡讓他課間的時候吃,選擇好拿,好處理的,方便的。
2、粥+水果+雞蛋+酸奶
粥可以選擇白米粥或者一些花生粥綠豆粥,水果可以根據愛好選擇,當天也可以加入蔬菜像黃瓜西紅柿還可以和酸奶一起扮著吃,味道都是不錯的,雞蛋也是和上面一樣,可以白水煮也可以煎。
3、燕麥奶+堅果+水果
可以將燕麥和牛奶一起沖泡,堅果可選擇核桃,腰果,杏仁,只要是孩子願意吃的和有營養的都可以,也可以將這些堅果和燕麥奶拌在一起吃。水果也是一樣,橙子,香蕉,蘋果都可以切成片和燕麥奶和堅果一起吃。
這三種搭配是不是營養健康還方便搞定啊?不妨家長們也來試試吧,只要抽出5分鐘的時間就可以做到,給孩子一個健康美味的早餐和快樂的早上。
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