減肥瑜伽輕鬆練,做完這些瘦的明顯
瑜伽有很多的作用,是一種從內到外的全身心改變,那麼說到減脂的作用,想必大家也有一定了解,但是對一些體式上的瞭解可能還不瞭解,那麼接下來就來為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動作,幫助你全身瘦下來,脂肪無法可藏。
一、 高抬腿
動作:
1、 躺在墊子上,雙腳放在墊子上,向上伸展一隻腿,不要抖動身體,儘量讓伸展的腿伸直
2、 保持這個姿勢一分鐘,然後放下腳,換另一邊
3、 一樣保持這個姿勢一分鐘,做5次即可
效果:
減腹部,讓腿部得到拉伸,也可以瘦腿
二、 拱橋
動作:
1、 跪姿在墊子上,腰部伸直向上仰去,直到用腦尖觸碰墊子
2、 手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體
3、 保持這個姿勢30秒,讓自己慢慢放鬆,收回動作的時候要注意不要拉傷
4、 做5次即可
效果:
鍛鍊到了腰腹部肌肉,還有腿部的拉伸,對於四肢有很好的拉力作用
三、 壓腿
動作:
1、 站姿準備,雙腿開啟
2、 彎下腰來,面朝下,將左手、右手放在和右腳同一水平面上,下壓身體
3、 左腿向後拉伸,直到左腳腳掌貼在地面上
4、 做完之後換為另一面,做5次即可
效果:
下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實,更有利於塑性
四、海豚式
動作:
1、 俯臥在墊子上,用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身
2、 挺直上身,頭部向上仰起,開啟雙肩
3、 保持這個姿勢一分鐘,做5次即可
效果:
讓頸部還有上身的骨節得以舒展,感受到輕鬆,緩解痠痛
四、 T式
動作:
1、 站姿準備,彎下腰來和地面平行
2、 向前開啟雙臂,抬起左腿,讓雙臂和左腿呈一條直線上
3、 不要抖動身體,保持這個姿勢5秒
4、 接著換另一邊,做5次即可
效果:
讓身體找到平衡感,同時也鍛鍊到了大腿和腰部的肌肉
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