補鈣的食物有哪些,女性的這些時期要特別注意補鈣
隨著年齡的增長,有時候身體的一些小問題也逐漸的暴露出來,人們也越加覺得自己已經開始邁入老齡態,所以,千萬不要忽視了這些小問題,因為很有可能是身體在提醒你要補充東西了,比如說有時候不小心把腰給閃了,這可能就是在告訴你要補鈣了,尤其是當你在這些時期的時候,是更需要補鈣的。
一、孕期
孕期和產後的女性是一定要補鈣的,因為這個時候雖然是孕媽一個人在補鈣,但卻是兩個人再用,如果鈣不足的話,那麼通常鈣都會先滿足寶寶,那麼媽媽的骨密度就會受到影響。
二、中年期
對於中年期,這個時候的鈣流失速度會較快,尤其是女性相比於男性,流失的速度更是非常快,那麼就可能給會引發腰痠腿疼的症狀,這些都是說明你要補鈣了。
三、老年期
對於老年人來說,因為身體的器官都在衰竭,再加上戶外運動的時間也減少了,所以骨質疏鬆也成為了老年期要面對的症狀,更是要注意補鈣的。
那麼該如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?
1、乳製品
乳製品是補鈣的食物來源,牛奶中含有豐富的維生素D,更是幫助補鈣的小助手,如果你是乳糖不耐受的話那麼可以選擇酸奶。但是在選擇乳製品上,也不必特意選擇高鈣奶,因為高鈣奶所新增的鈣其實並不多,重點在於吸收率,建議每天補充300~500g就可以了。
2、豆製品
建議成年人每天吃大約20g的豆製品,可以是豆腐、幹豆腐、豆腐皮等等,但是建議選擇豆腐製品上應該儘量選擇無鹽的。
3、綠色蔬菜
綠色的蔬菜裡面含有豐富的維生素,是能夠幫助鈣吸收的,尤其是維生素K還可以提高骨密度,所以不管是什麼綠色蔬菜都建議要多吃一些的。
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