女性是最需要補鈣的人群,補鈣的食物有哪些
國際骨質疏鬆基金的報告指出,在全世界的國家中,中國是屬於最缺鈣的國家。另外有一項詳細的資料顯示,中國人每天攝入的鈣是要遠遠低於中國膳食標準的,也就是說中國人中大多數的人都是缺鈣的,如果再不加註意一下飲食,那麼到老了之後就可能會出現骨質疏鬆或者是骨折。所以,補鈣應該從年輕的時候就要開始做工作了。
那麼補鈣的食物有哪些?應該如何正確的補鈣呢?
1、牛奶
說到補鈣,牛奶當然是首選了,它的含鈣量高,並且營養好吸收,所以建議大家每天喝300g的牛奶,如果說不喜歡喝牛奶,也可以用酸奶來代替。
2、青菜
另外,綠色蔬菜也是可以補鈣的,而在其中像是毛豆、油菜等等都是非常補鈣的,甚至是要比牛奶的價值還要高,但是蔬菜中的鈣並不如牛奶好吸收,所以要想補鈣,它還是要排在牛奶的後面。
3、豆製品
豆腐因為製作工藝上會使用滷水,所以裡面也含有豐富的鈣,而且不同的豆製品裡面的含鈣量也不一樣,所以從不妨從今天開始一起來吃豆腐吧。
4、維生素D
如果說只是補鈣未免太片面了,還需要和維生素D來結合,那麼要維生素D從何而來呢?晒太陽就可以幫助面板合成了,只是紫外線對面板有傷害,所以可以做好防晒措施,適量的晒太陽,當然也可以吃一些維生素D的補充劑,但是不要超過400單位哦。
5、鈣片
除了可以食補,鈣片也是比較直接的補鈣方式,如果說平時的飲食上沒有辦法保證鈣的攝入,那麼也是可以選擇吃鈣片的,但是要注意用量,一般100~300毫克就可以滿足每天的必須。
-
老是睡不醒是怎麼回事,睡不醒可能是身體出現這
現在正值春季,很多人都有春困的情況,常常老是睡不醒,明明已經很早睡了,但是第二天還是沒有精神,這種情況不僅僅發生在中老年人身上,連年輕人也是一樣的,那麼睡不醒是怎麼回事呢?睡不醒可能是這些疾病的預兆:心臟病:大腦作為人體的“司令部”,時刻指揮和協調著人體進行的所...
-
女人性冷淡怎麼調理,造成女子性冷淡的14個原因
女人性冷淡怎麼辦,是什麼原因造成的男性出現性功能障礙的情況越來越多,也是越來越被重視,女性也是不例外,女性出現性冷淡的情況已經成為備受關注的現象,當出現性冷淡的情況,很多女性不願意去接受或者面對這種問題,總是覺得丈夫要求太多或者性慾太強,男性也會覺得是不是...
-
濟南13歲少女以為是飲料便誤服了百草枯!
說起百百草枯,我們都知道這是是一種快速滅生性除草劑,具有觸殺作用和一定內吸作用。百草枯對人毒性極大,且無特效解毒藥,口服中毒死亡率極高。所以別說這種除草劑我們不會在家裡使用了,對於小孩子拿得到的地方我們更是會放得很高很高。但是,孩子的內心總是好奇的,總是...
-
經常便祕怎麼辦,吃這些食物讓你輕鬆應對便祕問
現代生活節奏緊湊,生活習慣不規律,便祕似乎也在困擾著很多人!尤其是長期坐在辦公室的人群,更容易患上便祕!正常情況下人一天要排便1到2次,而便祕,可能好幾天都無法正常排便。經常便祕是違背身體機能的,會對身體健康造成惡劣影響。那麼經常便祕怎麼辦?別擔心,吃這些食物讓...