孕婦飲食,5種方法緩解秋乏
大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情,每個媽媽都想要孕育出健康的寶寶!所以各位準爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦,你們知道孕婦飲食營養應該包括哪些嗎?和小編來了解一下孕婦營養飲食究竟該怎麼做吧!
孕婦“秋乏”?多吃點豆製品能有效緩解
進入秋季之後,很多人會出現秋乏的症狀,孕婦也是如此!懷孕本來就是一件很辛苦的事情,孕婦們到了秋季之後也會出現秋乏,那麼有沒有什麼方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢?快來了解一下吧!
孕婦秋乏吃什麼好
多補充水分
我們人體有三分之二是由水構成,並且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由於脫水所導 致,因此這個時候最好的抗疲勞方法便是補充水分。
喝水除了能夠抗疲勞之外,同時還能促進人體的新陳代謝,從而預防以及治療便祕。如果實在不習慣喝白開水的話,不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁,與此同時還能達到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。
飲食宜清淡
油膩厚味會增加體內的酸性代謝廢物,從而加重睏倦,而清淡爽口的食品,吃起來能使人精神愉悅,忘記疲勞。因此,孕媽媽應不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、 魚、乳製品和豆製品等。
增加含鎂的食物
雖然說很多食物中都含有鎂,但並不代表我們人體就不需要補充鎂,因為它可以產生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候,適量的補充一些鎂 可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。在所有的食物中,就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂,因此對於這些食物孕媽媽可適量多吃。同時對 於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略,因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
適量吃全穀類食品
在人體出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源,因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,還能穩定情緒,有利於睡眠。
補充鹼性食物
孕媽媽應多吃蔬菜和水果,如紫甘藍、芹菜、捲心菜、油菜等,這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉,同時蔬菜和水果為鹼性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,驅趕疲勞。此外,菌藻類和奶製品孕媽媽也不能忽略。
結語:孕婦是每個家庭重點保護物件,都希望擁有健康的寶寶,所以就更要注重孕婦的健康和飲食搭配!孕婦在懷孕的時候需要家人更多的關心和呵護,準爸爸們要時刻照顧孕婦哦,只有身心愉快的準媽媽才能孕育出健康的寶寶呢!
-
孕期建檔需要檢查什麼?
很多準媽媽從一個小小的驗孕棒就知道自己懷孕了。但驗孕棒只能顯示她們是否懷孕,具體懷孕資訊還要去醫院進一步確認。大家都知道懷孕後要建檔,但很少有人能真正回答要查哪些專案,怎麼建檔。對於孕檢,很多新手媽媽都很陌生。孕晚期建檔需要檢查什麼?在懷孕初期,建立...
-
頭三個月安胎不要只躺著,放鬆運動才是最好的
很多剛懷孕的女性,在初次產檢的相關檢查中,會被醫生告知存在流產的跡象,需要前三個月都進行保胎,保胎就是要躺著嗎?當然不是,如果你只是躺著不動,反而會更加容易流產。懷孕初期放鬆運動才是最棒的安胎藥!1.和自己親近的人多接觸女性懷孕尤其是需要保胎的情況下,心情總...
-
孕期這兩樣必須注意,準媽媽們趕緊看一下
懷孕其實是一件大事,不僅是你一個人的事情,其實還關係到你肚子裡的孩子,甚者關係到你的整個家庭。因為有時候如果你在孕期的時候沒有注意一些事情,可能會讓你的孩子出現一些問題,影響你的孩子,還會影響你的整個家庭。下面小編要告訴你在懷孕的時候必須注意下面這兩件...
-
坐月子注意事項,秋季如何坐月子
在秋季中天氣適中,對於在這個季節坐月子的媽媽們來說是非常幸福的。雖說這個季節很好但是老人們都有說過:月子做的好,百病無煩惱。下面就看看再秋季做月子的媽媽們有那些需要注意的吧!秋天坐月子要注意滋補適宜產後飲食不宜大補:滋補過量的媽媽易患肥胖症,從而引發多...