產後恢復,產後月子做不好傷身又傷神
中國人自古就很重視坐月子。千百年來,中國已經形成了獨特的月子文化。坐月子對新媽媽的健康非常重要,尤其是對預防月子病,更是不能掉以輕心。
我們中國人都重視坐月子,但是,很多現代女性不習慣坐月子,生完孩子就去上班。她們會認為西方女性都沒有坐月子的習慣,她們都是生完孩子就去上班,但是,中國人和西方人的體質不同,中國人要坐月子。由於女性在生產時需要耗費大量的體力和精力,甚至會出現元氣大傷的情況,所以,產後媽媽一定要做好月子,坐月子還是有很多的講究的。
洗澡一定要注意水溫,切忌不要太涼,用溫熱的水洗澡。尤其是夏天,千萬不要貪涼,不要用涼水洗。洗後要及時用毛巾擦乾身體和頭髮,要在浴室裡就穿好衣服鞋襪再出去,避免出浴室時招風受寒,惹來不必要的病痛。月子期間,最好不要吹空調。夏天把空調的製冷開得很大,一方面寒邪會侵入人體,形成頑固性頭痛和骨節疼;另一方面還會對嬰兒新運轉起來的肺造成嚴重損害,極易形成溼疹。除了空調,冷飲也是產婦的大忌。
產婦切忌不要吃冷飲,太傷害胃腸。寒性的水果蔬菜不能吃,不能吃辛辣溫燥的食物。“捂月子”別捂出病來有的人坐月子時,為了不著風,把屋子封得很嚴實,不但窗戶關得很緊,而且連窗縫也都密密實實地糊好,門上還加個布簾子。但是,這樣並不科學,在風和日麗的時候可以開啟窗戶,通通空氣。
3、補充鐵質豐富的食物:蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。
產後正確減重:
1、鼓勵餵哺母乳:餵母乳是最佳的減肥法,每天餵奶會消耗400-1000大卡的熱量,對媽媽及寶寶都是最好的選擇。
2、以運動為主,飲食為輔:因為乳汁就會消耗熱量,所以飲食上份量要足夠才不會使乳汁減少,建議每週運動5次,每次30分鐘以上,也可以隨身帶計步器,瞭解自己消耗的熱量。
3、少糖但是要適量澱粉:減少精緻糖,但是要吃適量的澱粉,例如:減少的是砂糖、蛋糕、餅乾、零食、巧克力等等,每餐要吃足夠的澱粉,例如:米飯、麵條、地瓜、芋頭、紅豆、玉米等。
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