生理期如何減肥,生理期四大減肥時期
所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,可以使減肥事半功倍哦!
1、月經開始的1-7天(瘦身福利期)
在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣且會經常感到疲勞,此期間要保證充足的睡眠。
減重建議:此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上,月經初期也是塑造健美身材的好時機。
(1)可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,可以根據自身的情況選擇一些較爲溫和的運動,如散步等。
2、月經後的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
減重建議:此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
(1)運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。
(2)跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
3、月經後的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期後的一週,卵細胞激素作用轉強,但因爲黃體素激素分泌增加,你的肌膚狀況變得不穩定,所以這也使你的心情時而穩定,時而急躁!
減重建議: 現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。
(1)跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。
(2)如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
(3)最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
4、月經後的第21-28天(瘦身緩慢期)
月經後的孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。
減重建議:你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。
(1)游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。
(2)不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。
(3)如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
溫馨貼士:女生在生理期階段不建議大幅度減肥,應該採取較爲溫和的減肥方式,避免過度節食和大量運動。
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