瘦腿先消除下半身浮腫
腿部運動
本組動作需要重複做30次,如果動作到位會感覺到小腿上方和中段肌肉緊縮,這樣的鍛鍊才能將贅肉減下來。動作如下:
1.將背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖擡起。
2.腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
後側伸展
這組動作要連續10次,一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上擡起,膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,將這個動作維持5秒。
外側伸展
這組動作要連續10次,一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿爲身體重心,右腿交叉於左腿後方。
2.右腿擡起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。
擡腳縮腹運動
1.仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部在緊緊收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
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