好的減肥計劃等於成功了一半
好的減肥計劃等於成功的一半。爲了方便執行,我們可以設計一個每日減肥計劃,把它貼在牀頭時刻提醒自己。
首先,制訂減肥目標(理想或標準的體重)。這個目標可以是一年的,也可以是一個季度的,還可以是一個月的。通常情況下,制訂一個月的減肥目標比較切實可行。時間太長了不容易堅持,太短了又看不到明顯效果,影響減肥的積極性。
以月計劃爲例,具體瘦多少公斤是能夠比較輕鬆達到的呢?大家普遍認爲是3公斤!那好,我們就把3公斤這個數字寫在紙上。還可以寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你體重下降的數字和完成情況。這樣就可以隨時掌握自己的減肥進程,同時對自己也是一個監督。以上內容要寫下來,貼在牀頭上。
其次,改變飲食習慣。如果你愛吃宵夜,這對減肥瘦身來說可不是個好習慣。因爲晚上活動量少,腸胃的蠕動也緩慢,營養吸收及儲存快,就囤積起來,所以晚上8點以後就不要進食了。
三餐要定時,不能“餓了才吃”,因爲你餓的時候會吃得更多。飲食要清淡,要少吃鹽,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。不挑食,每天均衡攝取營養。吃東西速度不要太快,慢慢吃,如果有時間,一餐至少要吃20分鐘。
再次,改變生活習慣。早睡早起,生活有規律,少利用交通工具,多走路。
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