瑜伽兩式助你排毒又減肥
現在人很重視自己的保養,要知道當我們的體內毒素堆積排不出去的時候,就會引起很多肌膚問題。瑜伽就是很多人選擇休閒的一種方式。瑜伽不僅可以幫我們的塑造良好身形,還可以幫我們身體排毒。
靠牆倒立式
它促進身心的放鬆,舒緩緊張的心率,呼吸和思緒也隨着放鬆和能量的迴流而變得輕柔舒緩。久坐辦公室的都市人,能量大多淤積在小腿和頭部,通過倒置雙腿,能量回收到骨盤區域,並向軀幹擴散,同時滋養了腹內的臟器。
演練時間:睡前
適宜人羣:習慣性緊張焦慮的上班族
演練要點:雙肩貼地,雙腿靠上牆面。雙臂向兩側分開或放在頭頂上的地面上,前胸隨之自然打開。放鬆雙腿、面部和手腳。停留5~15分鐘。
溫馨提示:保持體式時不要睡着,有睡意時到舒適的牀上睡吧。
側扭轉
扭轉的體式使腹內臟器、軀幹的肌肉和脊椎上的組織液、血液得以流動、激活,也得以使人從不同的角度看生活。它活化了脊柱,滋養了腹腔,緩解習練者的僵緊和生硬。
演練時間:任何空腹時
適宜人羣:感覺容易鑽牛角尖者
演練要點:側坐在椅子上。吸氣時,伸長脊柱;輕柔呼氣時,向右扭轉,同時放鬆右肩。頸部扭轉應與上身扭轉同步。停留10次呼吸後,放鬆回來,換左側進行,重複相同的節奏與時間。
溫馨提示:空腹的時候,只要方便都可以練習。
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