營養減肥餐一週瘦十斤,教你三明治的做法
減肥的小夥伴不知道早上吃什麼,不如嘗試着不同的三明治做法,這樣就可以解決早餐吃什麼的麻煩了,接下來推薦幾款三明治的做法。
一、蘑菇三明治
這是一款開放式的三明治,只需要在麪包上面放上蘑菇再搭配甜辣醬就可以,做起來簡單方便,吃起來營養健康還好吃。
食材:全麥麪包、蘑菇、菠菜、洋蔥
步驟:
1、首先將全麥麪包切片,你也可以直接買來全麥切片,然後把麪包片放進鍋裏煎制兩面焦黃;
2、蘑菇和洋蔥清洗乾淨,然後切成片兒;
3、熱鍋涼油,放入洋蔥爆香,之後加入蘑菇,翻炒之後,在出鍋之前撒入少許的鹽;
4、將炒好的洋蔥和蘑菇放在麪包片上;
5、菠菜清洗乾淨焯一下切成碎末,然後加入一些甜辣醬,也一起擺放在麪包片上就完成了。
二、牛油果三明治
牛油果裏面含有豐富的營養,配上一些三文魚就可以讓三明治富有營養。
食材:全麥麪包、三文魚、牛油果
步驟:
1、將蔥和辣椒切成沫;
2、牛油果去核去皮切成塊兒;
3、牛油果上撒入少許的黑胡椒和鹽,用勺子搗碎攪拌均勻;
4、將牛油果抹在麪包片上,之後放上三文魚,最後加入少量的辣椒和蔥末就完成了。
三、火腿三明治
三明治裏什麼食物都可以添加,加入西紅柿生菜還有火腿是標配。
食材:全麥麪包、洋蔥、西紅柿、生菜、火腿、奶酪
步驟:
1、將全麥麪包放進鍋裏煎制兩面焦黃;
2、西紅柿、洋蔥、火腿切成薄片;
3、將食材都擺放在麪包片上;
4、最後再蓋上一片全麥麪包片即可。
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