冬季瘦腰,居家瑜伽好方法
冬季瘦腰對於大多數mm來說是一件不太容易的事,因爲冬季mm們胃口大開,正式吃美食的好時機,這個季節運動也減少了,從雙方面原因都不利於mm們減肥,那麼mm們冬季瘦腰就沒辦法了嗎?淡然不是我們雖然食慾大增但是可以適當的控制,我們雖然懶的到室外運動,但是可以室內做瑜伽瘦腰,下面小編就給大家介紹下冬季瘦腰的瑜伽動作,趕快來跟着小編學學吧。
冬季瘦腰
1、獅子式
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,背部微微後傾,雙手置於大腿上,背部伸直,擡頭挺胸,肩膀向後方打開,肩膀向上拔起,腰部儘量拉伸,做幾個深呼吸。
step2 雙臂伸直,雙手置於膝蓋上方,口部張大,一邊吐氣,一邊把舌尖吐出,以舌根爲中心,使全身都緊張起來。
瑜伽瘦腰
2、下狗式
站姿,雙腳分開與臀部同寬,腳掌着地,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在身體前方,並微微向前推,臀部儘量擡高指向天花板,伸直身體,腰部可微微用力向下壓。
冬季瘦腰
3、眼鏡蛇式
俯臥,雙腳分開與臀部同寬,腳面繃直,雙腿伸直,雙手着地撐住身體,手肘向後靠,肩膀微微撐起,頸部伸直。慢慢將上身向後方靠,活動腰部。
瘦腰
4、蛇式
在眼鏡蛇式的基礎上,慢慢擡起腹部離地,臀部儘量向上提起,放低肩膀,胸部着地,下巴落在地板上,上臂緊貼身體,手掌撐地,臀部儘量向上提起,直至可活動到腰部。
5、兒童式
跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,頭部放低,額頭置於地板上,雙手緊貼身體並置於地板上,放鬆身體,拉伸脊椎,自然呼吸。
6、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,膝蓋彎曲,慢慢扭轉雙腿置於右側地板上,雙臂伸直指向兩側,頭部扭轉至左側,背部伸直,左右交替活動腰部。
瑜伽瘦腰
7、仰臥式
仰臥,背部着地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直置於地板兩側,閉上眼睛,深呼吸,放鬆身體。
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