瘦腰瑜伽 打造 小腰精
如何瘦腰怎樣瘦腰,成爲了現代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富,小肥腰不自覺自己就跑出來了。減肥一天天進行着,可小肚腩卻一天天不斷的成長。那如何趕跑這討厭的“游泳圈”呢?
瘦腰瑜伽方法
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿。
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上。
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置。
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面。
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平衡。
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
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