眼睛保健,雙眼炯炯有神
1、勞逸結合,別讓眼睛太累。無論是看書、看電視,還是在電腦前工作,連續工作1小時,一定站起身來走一走,向遠處望一望,定睛看看綠色植物、盛開的鮮花或藍藍的天空,並結合來回搖頭,讓眼珠轉一轉。
2、養成保護視力的好習慣。看書、看報、看電視或在電腦前工作、都要選擇正確的坐姿,雙眼同被視物保持基本垂直,眼與被視物的距離爲:電視機3米~4米,電腦0.8米~1米,書報0.6米~0.8米。並要做到光線明亮柔和。不要趴着、睡着、躺着或在行進的車上看書看報。
3、食養。多吃對視力有保護作用的食物,如桂圓、山藥、胡蘿蔔、番薯、菠菜、玉米、牛肉、桑葚、紅棗、羅漢果等。也可以紅棗、人蔘、枸杞子、菊花、羅漢果泡茶飲用。
4、水養。眼睛喜涼怕熱,可經常用流動的涼水洗臉、洗眼。
5、茶養。平時注意多喝有清熱、去火、明目作用的綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞菊花茶、決明子茶等。
6、眼保健操。
①眨眼:連續工作或連續使用眼睛1個小時後,要停下來,自然站姿,平視前方,上下眨眼10次,然後雙眼珠由左向右自轉7圈,再由右向左自轉7圈,如此,反覆做3遍。
②極目:早晨在空氣清新的地方,自然站立,兩眼先平視遠處的一個目標,再慢慢收回,至距眼睛約35釐米的距離時,再將視線由近及遠推移到原來的目標,如此反覆15次,再做深呼吸運動,對調節眼功能有很大的好處。
③熨目:每天早起和睡前,取坐姿或立姿,兩手掌快速摩擦發燙,然後迅速按於雙眼上,會感到一股熱流進入眼內,反覆數次,可通經活絡,改善眼部血液循環。
④浴目:以熱水、熱毛巾或熱蒸汽薰浴雙眼,每天1次~2次,每次5分鐘左右,有清熱明目的作用。
7、明目運動
①吐氣法:腰背挺直坐位,以鼻子慢慢吸氣,吸到最大限度時,用手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再徐徐將氣吐出。
②抓筋法:身體取臥位,先緩緩吸氣3次,然後用雙手抓兩側頸筋(胸鎖骨突出部位)5下,如此,連續抓10次~15次,有清心明目的功效。
③折指法:先將一手小指向內折彎再向後扳,每遍進行30次~50次,然後用一手拇指和食指揉捏另一手的小指外側基部50次~100次,再換另一手如此法做一遍。每天早晚各做1遍,不僅可養腦明目,對有白內障和其他眼病者也有一定療效。
8、正確使用眼霜
眼霜最好在眼部出現細紋前使用。使用眼霜前首先要根據自己的皮膚特點選好適合自己的眼霜。眼霜要在洗淨臉、用過化妝水後使用。塗抹的方法是:用無名指取綠豆大小的一點眼霜,先分別點按在兩眼的下眼皮上,然後按內眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮的順序將眼霜均勻地塗抹在眼周,並用中指圍繞眼球輕輕做劃圈按摩。塗抹眼霜後不要再把面霜塗在眼部。
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