肩膀硬梆梆,做這3招痠痛不見了
熱敷後擦精油,以刮痧板輕刮,可有效舒緩肩頸痠痛。
上班族、服務業經常久坐或久站,長時間維持相同姿勢,導致肩頸痠痛硬梆梆,如何有效消除僵硬痠痛,跟着本站小編做3招舒緩,毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛,纔不會硬梆梆不舒服喔!
當遇到肩頸僵硬痠痛時,可以做以下的簡易動作來放鬆:
1、先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘,但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高,以肌膚可以承受的溫度爲宜,避免燙傷頸部。
2、 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時,可以停下來,身體抱着椅背正坐,用頸部寫個「鳳」字,每個筆畫停留三至五秒,每次做二次,對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。
3、 肩頸熱敷後,接着在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油,再用刮痧板從風池穴沿着大椎穴,往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘,此時肩頸會有泛紅現象,如果有些出砂,也屬於正常現象,別太緊張。如果沒有刮痧板,也可以手輕捏方式來取代板,輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘爲限,千萬不要因爲舒服,就用刮痧板刮或多捏太久,以免皮膚受傷、破皮。
辦公自動化以來辦公室工作負擔增加,需有正確的工作姿勢與足夠的伸展操,減緩肩頸痠痛的症狀。正確的工作姿勢:駝背與脖子往前伸的錯誤姿勢,常因工作忙碌而忽略,但姿勢不良導致的肌肉痠痛,會影醒工作效率與睡眠品質。正確的工作姿勢應該是耳朵和肩膀成一直線,肩膀放鬆。建議可在工作區域張貼正確工作姿勢圖案,並藉由同事間相互提醒達到矯正效果。
正確的工作姿勢應該是耳朵和肩膀成一直線,肩膀放鬆。
● 胸肌伸展:屁股坐在椅子前1/3處,雙手往後拉住椅背,小腹微收,然後將整個身體往前傾(如圖2),使胸肌有緊繃感,再回到直立坐姿。
● 上背肌羣伸展:屁股坐在椅子前1/3處,雙手交叉、輕輕握住椅子兩側扶手,將整個身體往前彎曲,使頭部靠近膝蓋(如圖3),使上背肌羣有緊繃感,再回到直立坐姿。
● 頸部後側肌羣伸展:採直立坐姿,雙手交握在後腦勺、並往前推,使下巴儘量去靠近胸部(如圖4),使頸部後側肌羣有緊繃感,再回到直立坐姿。
健康小叮嚀:伸展運動的目的是要使肌肉恢復正常的柔軟度,在伸展時,不要過度或快速的伸展,可視個別肌肉羣出現緊繃感來控制伸展力道,並停留10至20秒,每個動作重覆10次,以免肌肉韌帶拉傷喔。
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