脫髮吃什麼好,蔬菜水果中藥各有千秋
隨着社會發展不斷加快,人們的生活壓力越來越大,所以脫髮的現象也越來越嚴重。那麼,頭髮少應該吃些什麼食物呢?別擔心,下面小編就來爲大家介紹有關頭髮少的飲食知識,一起去看看吧!
深綠色蔬菜
想要解決頭髮少的問題,菠菜是首先的食物,如果你不喜歡食用菠菜,或者是對菠菜具有排斥的心理,那麼綠花椰菜和唐萵苣也同樣具有緩解脫髮以及護髮的作用,同樣是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。
胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
奶類
周所周知,鈣是能夠促進頭髮生長的重要礦物質。而牛奶是含鈣最高的食物,例如一些低脂牛奶,酸奶,脫脂奶等等都是礦物質鈣的豐富的來源。
此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。爲了頭髮健康着想,應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。爲了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
堅果
爲了讓頭髮更濃密,更有光澤,你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
蛋類
無論是蒸雞蛋,炒雞蛋還是煎雞蛋,只要是跟蛋有關的,都可以讓頭髮變得更加健康。因爲蛋類是我們日常生活中所能夠找到的最好的蛋白質來源之一。而且蛋類還含有大量的生物素和維生素B-12,它們可都是讓你擁有美麗秀髮的好幫手哦。
豆類
豆類,它們對頭髮真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
家禽類
雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。
水果類
木瓜:木瓜所含有的豐富維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等都可爲頭髮提供多種營養,去除老廢的蛋白質堆積,爲頭髮提供深層潔淨和滋養。
金橘:金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用,並能使染髮後的髮色保持鮮亮。
蘋果:蘋果中含有頭髮所需的大量營養。其中蘋果酸可以防止皮膚和頭髮的乾燥,果膠則可以保持秀髮的水分。而且蘋果中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長,以及鎮定頭皮,止癢。
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