失眠多夢是怎麼回事,改善失眠的7個小妙招
1、喝太多咖啡、抽菸、喝酒,生活作息不規律或是不良生活習慣導致。
2、生活環境,在噪音或是聲光刺激的環境會影響到睡眠。
3、身體過度疲勞,也是失眠的一個原因。
4、疼痛、咳嗽、心臟病或是肺氣腫、腹瀉等疾病也會造成睡眠質量不好。
5、心理壓力太大、失戀、失意或是工作不如意,也是失眠的一個因素。
改善失眠的7個小妙招聽莫扎特音樂或是電風扇噪音和其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂可以治療失眠。能讓血壓和脈搏正常,若是不是音樂愛好者,可以聽舒緩的音樂,比如:海鷗的叫聲、海浪拍打岸邊的聲音或是打開風扇聽着風扇的聲音,也能讓你入睡。
睡覺前不要想太多有時候因爲精神緊張和工作上的事情,而無法放鬆心情睡覺。需懂得消除一天的憤怒、委屈、嫉妒,晚上睡覺前最好別想太多了。
泡個精油澡一天壓力太大,可以泡個澡放鬆一下。水溫不能超過37攝氏度,泡10-15分鐘即可,再立刻上牀睡覺。
遛狗晚上吃完飯可以出去走走,遛遛狗什麼的,散步半個小時能緩解神經系統,避免負面情緒與焦急的思緒而影響到睡眠。
晚上7點後不能吃正餐晚上最好別吃太多,尤其是7點過後,對睡眠是有影響的。若是晚飯沒有吃飽,可以喝點酸奶或是水果充飢。
按時睡覺給自己規定一個時間點睡覺,每天準時睡覺會養成一個睡眠規律,久而久之到這個點就會想睡覺了。
睡前看看書睡覺看書是很好的一種睡眠方法,這時血壓會降低,精神萎靡,會很想睡覺。生活中有很多人一看書,也就會想睡覺。
調整失眠的食譜小麥安神茶小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個、甘草6克分別洗乾淨,用冷水浸泡半小時,倒入鍋內加水到750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鐘。去渣,連燉2次,隨時都能飲用了。
作用:小麥甘涼,能養肝補心,去除清熱。甘草能補養心氣,中和緩急,大棗能甘溫質潤,益氣和中,潤燥緩急。能治療心煩易躁、失眠多夢、志不寧、心悸氣短、多汗等症服用。
花旗參燉竹絲雞竹絲雞150克去毛、去內臟,洗乾淨切成塊,花旗參3克洗乾淨切成片,與洗乾淨的浮小麥10克、石斛3g、薑片放入燉盅內,加清水300ml,武火隔水燉2小時即可。
作用:花旗參味甘微苦性涼,能養氣補血,滋陰清虛熱的作用。石斛味甘性平,能養胃陰、生津液,適合失眠,口乾舌燥的人羣食用。
麥冬蓮子粥百合15克、蓮子肉15克和粳米放入鍋內,加入一千毫升清水煮爛蓮子及米,加入適量的鹽調味即可。
作用:百合味甘,微寒、心經,能養陰潤肺止咳,安神的作用。而加粳米煮成粥,能養心、益氣、將脾胃的功效,適合失眠多夢或是溼熱患者服用。
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