瑜伽騎馬式,你修長體型的祕訣
瑜伽是一項來自印度的古老運動,在現在社會越來越受到都市女生的喜愛。而在瑜伽中有着許多的體式,這些體式的難度不一,鍛鍊的效果也不盡相同。而今天要介紹的瑜伽騎馬式就是其中之一。它能幫助我們修長腿型,刺激盆腔及臟器器官等等。那麼你知道到底該如何練習瑜伽騎馬式嗎?
1.
我們要先屈膝跪在地上,挺直背部。在呼氣時,將左腿向後伸直,讓你的左小腿完全貼在地上。右腿則屈膝,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖的距離。雙手放在膝蓋上,指尖朝下。堅持三個呼吸後即可換邊重複一次。
2.
繼續保持背部挺直,手掌放在身體的兩側,讓它們自然地垂下。在呼氣時,努力的收緊臀部肌肉,擴胸縮背,整個身體微微下壓,儘量讓你的手指尖觸及地面。等到你的髖部有了拉伸感以後,保持三個呼吸的時間即可。
3.
繼續呼氣的時候,可以將我們的髖部繼續下壓,腹部肌肉努力收緊,打開你的胸腔,將身體慢慢的向後彎曲。頭部也要向後仰,拉伸頸部。等到手尖觸碰到地面以後,也可以將肩部向外翻。保持這個姿勢不動三個呼吸後即可停止。
4.
我們保持好跪姿,讓大腿和小腿緊緊貼住,臀部坐在腳跟上方。呼氣時,將雙手向前伸出,手心放在地上。面部也要朝向地面。在吸氣時,再將手掌撐住腰部,身體慢慢收回,回到最初的坐姿狀態,記得要保持背部挺直,目視前方。
瑜伽騎馬式對於修身和塑造腿型有着很好的效果,如果是愛美的女生可以多加鍛鍊哦。不顧記得要注意安全,避免操之過急,擠壓脊柱導致受傷。
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