女性身體經常痠痛,瑜伽動作讓你恢復迷人風采
女性身體經常出現痠痛是一種不好的表現,有的是因爲身體的柔韌度較差,身體僵硬而導致的,有的是因爲久坐或過度勞累導致的,但其實不管是何種原因,女性都應該重視起來,飲食所帶來的危害可是不少的!
(1) 疼痛難安
(2) 怕冷怕熱
(3) 經常疲倦
(4) 身體變得沉重,體重也會上升
(5) 皮膚狀態較差
這些對女性來說都是致命的!所以要通過平時的運動還有鍛鍊來改變。
一、前傾式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿打開,打到自己最大的極限
2、 感覺自己的脊柱向上延伸
3、 雙手向前牽引自己的脊柱向前傾,不要弓背
4、 保持這個姿勢一分鐘
二、貓式
動作:
1、 跪姿準備,上身和小腿和地面平行,大腿和地面垂直,用手支撐身體
2、 呼氣,看向前方,腰部下沉
3、 吸氣,低頭,拱起背部
三、伸筋式
動作:
1、 跪姿準備,張開右腿伸展在身體前側
2、 用雙手的手指去接觸地,挺直背部
3、 感覺自己的右大腿有拉伸,如果覺得做起來有點困難,膝蓋可以微微彎曲
4、 保持這個動作一分鐘,接着換另一邊,做三組
四、坐位體前屈式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿伸直,兩腿靠攏
2、 將一個拉力帶套在一直腳上,用一隻手抓住
3、 注意呼吸,上身向前傾,用手去抓住腳尖
4、 做10次,然後換爲另一邊即可
五、側拉伸式
動作:
1、 坐姿準備,屈膝右腿,左腿向後延伸
2、 左腿的腳尖指向後方,左側的胯部沉下去
3、 雙臂支撐地面,保持這個動作一份
4、 接着換另一邊
這五個動作是不是很簡單呢?可以緩解身體的疼痛,改變僵硬的身體,讓身體的柔韌性更好哦!
-
四個瑜伽鴿子體式,幫你檢測瑜伽功力
對於很多瑜伽愛好者來說,練習瑜伽可以爲自己的身心帶來足夠的好處,可以強身健體,寧心靜氣。但是你知道自己練習瑜伽究竟到了什麼程度嗎?接下來小編就幫大家測一下大家瑜伽的功力如何。要想檢測瑜伽功力,就要看你的肩部是否打開,肌肉力量是否強勁。背部的柔韌性有是不...
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來說是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:下篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧...
-
滋養女生面部的美容瑜伽,恢復肌膚彈性
女生的青春美麗總是需要很多努力才能夠維持的,瑜伽能夠讓女性的血液循環更加通暢,自然起到保養的作用。瑜伽的體式都有着它特定的針對性效果,能夠讓身體的各個部位都獲得滋養。而女生的面部自然是最能體現年齡感的地方,瑜伽體式的作用顯得更加重要。一、倒立體式倒...