幫女性減脂的瑜伽動作,練完之後你就是一道風景
減肥的方式有很多種,瑜伽也是一種,但是相比較運動,瑜伽更有利於塑性,對於一些只是局部胖的妹子來說,瑜伽不僅可以幫助你除掉賴着不走的脂肪,對於氣質的提高也有幫助。
像是腰背部的脂肪、肚子上的脂肪、手臂上的脂肪、大腿的脂肪…這些讓人心煩的脂肪總是剛好生在不對的地方,一方面影響整體的美觀不說,而且身體還會因爲這些脂肪的堆積而加重骨骼的壓力,最後導致骨骼變形,比如說駝背,這樣看上去整個人的狀態也很低迷。
爲了讓體態看起來更流暢,也爲了讓我們的身體更健康,遠離脂肪,你還可以這樣練!絕對讓你瘦到停不下來!
一、後仰式
動作:
1、 跪姿準備,雙膝打開,雙手向上舉起
2、 挺直脊柱,收緊腹部,身體向後方仰去,要注意適應程度量力而行,雙手向後打開腰身之後,手掌貼在地面,和小腿支撐全身
3、 收緊臀部,延伸頸部
4、 保持這個動作一分鐘
注意:
在收回動作的時候要慢慢收回
效果:
這個動作可以強化脊柱的力量,並且減少背部的肥肉還有小肚子的肥肉,對於含胸駝背有很大的改善,有利於整體的塑性
二、輪月式
動作:
1、 站姿準備,雙腳前後分開,然後坐姿準備,曲右邊膝蓋,右腳跟抵在地面
2、 右腳掌貼在大腿的內側,雙手抓住左腳尖,左小腿和地面垂直
3、 感覺脊柱向上延伸,頸部仰起,注意呼吸
4、 保持這個動作一分鐘
注意:
要讓自己的全身放鬆下來,纔可以讓部位肌肉得到拉伸
效果:
這個動作可以鍛鍊到脊柱還有手臂腿部等等部位,對於整體的塑性有很好的氣質提升,同時會讓身體得到放鬆,幫助體內排毒。
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