產婦月子餐怎麼做,產後媽咪這樣吃才健康
還記得林心如懷孕那會嗎,她在微博中每天曬出不重樣的月子餐真是讓人羨慕,豪華高配置的月子餐堪稱五星級飯店的口感啊。不可否認,家中有產後媽媽的家庭都會費盡心思做月子餐,最好呢是每天不一樣的菜餚,這樣產後媽咪吃的健康又食慾,營養搭配又均衡。
很多產後的媽媽都會覺得食慾不振,吃什麼都沒有胃口,這可要把家屬給着急的啊。其實不用着急哦,產後媽咪食慾變小,可以嘗試一天多餐,4餐-5餐也可以啊,但在食材搭配上還是應該以清淡爲主,多吃些青菜蔬果類的食物。
其實你知道嗎,月子中的飲食很有講究的,有些食物不適合產後媽咪吃,而有些看似平常的食物卻是媽咪們所需要的營養。
第一種食材:蓮藕
爲何會在月子餐推薦蓮藕呢,因爲蓮藕中富含大量的維生素,澱粉和礦物質。營養美味又健康,口味清淡爽口的蓮藕,對於活血化瘀實在最合適不過,清熱催乳的好食材。產婦食慾不振,月子餐可選擇做蓮藕類菜餚,更好的促進食慾,幫助腸胃消化,也能催發母乳乳汁分泌,更有利於產婦和寶寶的餵養。
第二種食材:萵筍
月子餐中加入萵筍實在最合適不過,萵筍中包含多種營養成分,對於清熱降火,利尿通便、活血化瘀、催髮乳汁分泌都有很好的效果,萵筍尤其適合哪種產後少尿或沒有乳汁的產後媽媽食用。
第三種食材:黃豆芽
月子餐中搭配清淡黃豆芽是最普遍的做好,黃豆芽中包含豐富的維生素,纖維素等營養成分。而維生素C對於恢復血管壁的韌性和彈性來說,都有明顯效果。食用黃豆芽能更好改善產後初雪的情況,而纖維素對於通腸也有明顯的效果,食用黃豆芽改善產後便祕的情況。
第四種食材:紫菜
月子餐試試美味的紫菜豆腐湯吧,紫菜中包含豐富的碘和鐵的元素,產後媽媽食用紫菜可以在改善身體中的碘和鐵的元素,而在分泌乳汁時就能增加碘含量,而鐵是最好的血液紅細胞的營養元素。食用紫菜,對於預防貧血有很大的作用。
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