孕婦便祕如何解決,緩解孕婦便祕五良方
便祕不但會給孕婦帶來身體上的危害,還會嚴重影響到孕婦的心情,便祕不可輕視,便祕意味着食物在腸道停留的時間過長,使糞便變得幹且硬,致使難以排出。孕婦的身體活動不能減少,這也是導致便祕的原因之一。所以爲了幫助準媽媽們消除這個煩惱,本站小編帶來5個良方有效改善便祕這個症狀。
造成孕婦便祕的原因主要有四個:
第一、孕激素在懷孕後會分泌很多,會影響胃腸道肌的張力,而且會令腸胃道蠕動減慢。日益漸大的子宮也會壓迫腸胃道,尤其到孕晚期常常會導致便祕和痔瘡的發生。
第二、有些孕媽媽是習慣性便祕。孕前就有,懷孕後怕麻煩而減少去廁所的次數,這就造成便祕的發生。
第三、孕期營養補充過剩也是原因之一,每位孕媽都注重一個“補”字,都會多吃高熱量、高蛋白的食物,富含膳食纖維的蔬菜往往吃的較少,這樣不利於腸道蠕動。
第四、運動減少也是原因之一。孕期運動的時間明顯減少,總是躺着和坐着不利於消化,進而誘發便祕的發生。
緩解孕婦便祕五良方
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食,切勿暴飲暴食。
2、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
3、多飲水
每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
4、每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
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