要想肌肤好九种营养素少不了
人的身体健康与美容离不开营养素, 营养素应该怎么吃却是个问题。营养素不能过量摄入,过量摄入营养素不但不能起到健美的效果,还会有反作用,甚至中毐;但营养素又不能少吃或者不吃,缺少营养素,人体容易患疾病,同时也可能引各种健康问题。
①维生素A:正常人每天的维生素A参考 摄入量为成人男性800毫克视黄醇当量,儿童400〜600毫克视黄酚当量,女性700毫兑视黄醇当量。
②维生素C:成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每日100毫克;中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每日130毫克。
③维生素D:维生素D既来源膳食又可 以皮肤合成,因而难以估计膳食维生素D的适 宜摄入最。在钙和磷充足的条件下,儿童、 青少年、孕妇、乳母及老人的推荐摄入量为 每日10微克,11岁以上的成人为每日5微克, 维生素D的可耐受最高摄入贵为每日20微克。
④蛋白质:一个成年人每天摄入60~80克蛋白质,基本上已能满足需要。
⑤膳食纤维:专家建议正常人群摄入量 应为25〜35克/日。此外“富贵病”患者在此基础上应增加10〜15/曰,2〜20岁的幼童、青少年,其推荐摄入量为年龄数加5~10 克/曰。
⑥辅酶Q10:辅酶Q10又名泛醌10,是一种脂溶性醌,其结构类似于维生尜K,因其母 核六位上的侧链---聚异戊烯基的聚合度为 10而得名,是一种醌环类化合物。在身体不 能分泌Q辅酶的情况下,可能需要更多的辅酶 Q10摄入量,但确保不要超过每天1. 2毫克的 上限。
⑦水:在保持皮肤处于良好状态方面, 很少有东西的功效能够与水相提并论。水能 够让肌肤保持水润,减少细纹和皱纹产生, 帮助细胞获取营养物质并清除毐素。此外, 水还能加速休内循环和血液流动,让肌肤健 康有光泽。为获得完美皮肤,建议女性每天 饮水量6杯左右,每杯大约200亳升。
⑧维生素E:成人每日摄入量为14毫克,最佳来源为各种油料种子及植物油。
⑨核黄素:成人每日的需要量为男性1.4毫克,女性1. 2毫克,治疗口角炎、舌炎、阴囊炎等时,1次可服5~10毫克,1日3次,皮下注射或肌注5~10毫克,每日1次,连用数周,至病势减退为止。
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