假日饮食控制Tip10,健康小常识科普时间到
在家庭团聚的节日里,餐桌上摆满了美味的食物,小吃到处都是,觥筹交错之间,装满了酒的杯子也被推来换去。其实不管什么时候,如何控制饮食,使他们身体不增重,胃肠舒适是一门大学问?我们要知道的有所谓的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例和搭配,尽管在工作日时,大家都会收敛一些,但在假日休闲的期间,面对餐桌的诱惑,这些顾虑早已被抛到了外太空。因此,今天,我们不讨论碳水化合物/蛋白质和脂肪,而是推荐一些节日紧急小贴士,帮助您适度地享受美食,而不会因饮食过量而增加体重。美食与美丽,是节日享受的最高境界!
1,吃一个大苹果或其他需要在饭前一小时咀嚼的水果可以减轻饭前的紧迫感。立即变成水的水果,如西瓜,相比需要慢慢咀嚼的苹果则更加没有影响。
2,当你想在两餐之间吃零食时,选择吃一些耐嚼的豆子,如带皮的铁蚕豆或油炸黑豆,然后喝两大杯柠檬水。干豆很难消化,吃起来会很慢,不容易吃得过多。喝水后,胃部扩张,有助于消除饭前的食欲过大。
3,晚饭前吃点无糖果冻。果冻的主要成分是海藻酸盐,它热量低,体积大。虽然营养价值很低,但有填充作用。再吃几口,你会觉得胃里没有太多的空间,胃口自然会下降。
4,饭前30分钟喝一大杯低脂牛奶或淡豆奶。研究表明,饭前30分钟喝液体饮料可以减少你的能量摄入,也就是说,减少你的食欲,帮助你少吃。牛奶和豆奶有很强的饱腹感,效果比白水好。
5,食用半碗淡绿色绿叶蔬菜(品种齐全)、蘑菇(或其他菌类)、海带、冬笋等,方可食用。这些食物体积大,富含纤维,可以填饱肚子,增加饱腹感,减少胆固醇再吸收,延缓胃排空。
6,注意选菜。如果你不吃油炸蔬菜,你最好在吃之前用醋把它们冲洗干净。选择蒸、炖、色拉和卤汁的烹饪方法。
7,不要喝甜饮料,要喝茶或柠檬水。所有油腻咸的主食应少吃,最好用无糖麦片粥作为主食。
8,饭后吃一些山楂或喝两勺醋。酸能减缓胃排空速度,降低血糖和血脂的上升速度,有利于降低体脂合成的风险。注意,患有胃溃疡或胃酸过多的人不应使用这种方法。
9,晚饭后,泡一壶茶、绿茶、普洱茶或乌龙茶,一次喝一杯。茶中含有咖啡因,可以改善基础代谢。多酚,尤其是EGCG、茶红素和茶黄素,也有助于控制体重。午饭后注意这个方法,最好不要用晚餐,以免影响睡眠。对咖啡因敏感的人,在喝酒后感到头晕、恶心或胃部不适,不能使用咖啡因。
10,晚饭后不要坐一个小时,为家人工作;一小时后出去散步,两小时后回来。这是当天消耗尽可能多能源的最基本方法。
当然,最好的方法是把注意力更多地放在吃饭以外的事情上,最好是那些在家里不会呆太久的事情。如参观庙会、看表演、跳舞、购物等。当人们忙碌时,他们会忘记吃饭,当他们增加体力活动时,食物中的卡路里更有可能被消耗掉。
总之,只要遵循以上原则,春节期间无论桌上有多少美味的食物,都不会发胖。此外,由于饮食的限制,体内垃圾和废物的减少,各种皮肤问题和胃肠道疾病将远离你的假期。
-
男人的症状有哪些,这五个症状警惕是疾病的信号
人的年龄越来越大,就会出现不同程度的睡眠障碍。但如果长期睡眠质量差,身体各个器官都没有得到及时的休息,就会造成免疫力的下降,容易增加其他疾病的风险。最明显的反应就是人经常忘事,记忆力明显不如以前了。此外一些老年朋友会相继患上各种疾病,如糖尿病或甲状腺疾...
-
端午“毒5月”要怎么进行排毒?
昨天是中华民族的传统节日:端午节!也是农历5月的第一个毒日,端午节一过便标志着我们正式的步入了5月,很多人可能会感到很惊讶,感到非常的疑惑,为什么5月要叫毒5月呢?在古籍中曾有记载,这个5月天里,有9天为天地交泰的日子。其中,初三毒为初五、六、七这三天;而中三毒为...
-
健康养生,关于健康的7个冷知识!
1.吃肉不一定会长胖很多人为了减肥不吃肉,但你知道吗?食物中的脂肪并不会完全的转化成我们身上的脂肪,而用中的脂肪是我们人体所必须的,因此我们不能为了减肥,去禁止自己摄入脂肪高的食物,这样做的后果可能会给身体带来影响。因为肉类食物中,它除了脂肪还含有大量的氨...
-
我们憋住的尿都去哪了,深扒长期憋尿危害性
相信很多人都有过憋尿的经历,有的是因为工作忙碌,有的是因为个人习惯。那么,我们憋住的尿都去哪了?平时你憋过尿吗?一天正确排尿的次数是多少?长期憋尿危害性有多大?接下来,大家就和小编一起来看看吧。憋住的尿都去哪了医生提醒,偶尔短时间的憋尿,其实对身体不会有大...