睡前的这个举动，竟会影响到女性的睡眠质量

下了班之后、周末休息在家躺在床上看电视的时光想必是大家感觉到最轻松的时候，甚至很多人慢慢地养成了一个习惯：边睡觉边看电视，把电视当成催眠曲。

但是最近的一个报道说明这样的习惯可能会影响到睡眠，甚至还会形成睡眠障碍。因为不管是用电视、电脑还是手机看电影、看电视剧，里面所传感出来的声音都是不稳定的，这就会造成人们在睡眠的时候感受到这些入耳的声音，进而引发觉醒;同时从电视、手机里面散发出的蓝光也对人的感知有影响从而引发睡眠障碍。

那么关于电子产品和睡眠的关系我觉得还是有必要说清的，这样大家在关注到这件事的时候也会关注到自身的健康问题。那么具体会有何种危害呢?

1、失眠

如果在入睡之前将电视、手机之类的电子产品当成催眠曲，无疑会影响到睡眠质量，这是因为电子产品中会发射出一种蓝光，从而降低我们的褪黑激素的产生，而它是一种能帮助我们较好入眠，调整生物钟的一种激素物质，一旦刺激到了它，那么就很难生出困意，就会引起难以入睡、失眠的现象。

2、疾病及肥胖

因为电子产品影响到了我们的睡眠质量，从而难以入睡进而可能失眠，所以对于第二天要上班工作的我们来说也是影响到正常工作和生活的，这样长期的紊乱形式还对我们身体的免疫系统有干扰，增加一些疾病的发生，肥胖、中风也成为了最直观的现象。

那么应该怎么做才能缓解和有效避免出现以上这些情况呢?

一、晒阳光

在白天进行一定的日照时间，这样能够解决晚上睡眠质量不高的问题。

二、运动

进行户外运动和器械锻炼也能够改善这种情况，同时还对肥胖人群有很好的帮助。

三、减少电子设备使用频率

既然电子设备的使用是影响睡眠的直接原因，那么就要从这一点做到控制，减少使用的频率，尤其是在睡前的一个小时最好停止使用。