女性缺乏维生素D可能造成7种健康问题
多数女性朋友体内的维生素D可能不够。若你很少外出,常擦防晒油,或是住在冬天少见太阳的地区,你的维生素D就可能远低于最佳水平。
1岁到70岁者、孕妇和哺乳女性,每日建议摄取的维生素D分量为600国际单位。71岁以上者为800国际单位。人体要接触阳光才能制造维生素D,虽然有些食物含维生素D,但往往不足以达到每日所需的量。
当维生素D低于30纳克/毫升,女性可能面临以下七种健康问题:
1.心血管疾病:研究发现,维生素D少的人,死于心血管疾病、中风和心脏病发作的风险较高,而且得到严重中风的可能也增加,即使中风不死,之后的健康也较差。
2.忧郁:研究员检查了185名年龄介于18岁到25岁的大学女性,发现维生素D较少的人,较可能有严重的忧郁症状。另一研究发现,维生素D较高者,患忧郁症的风险较低。
3.阿兹海默症:去年针对65岁以上者的研究显示,维生素D少的人,得到失智症和阿兹海默症的可能高出一倍多。
4.癌症:维生素D对防癌有帮助,也增加癌症病患的存活率。例如,这种维生素较多的大肠癌和淋巴癌患者,存活时间较久。
5.早产:维生素D缺乏的孕妇,特别是怀孕初期,较可能早产。
6.怀孕并发症:维生素D不足的母亲,较可能患高血压和妊娠糖尿病。
7.髋部骨折:维生素D有助保持骨头健康,所以在更年期后非常重要。研究发现,维生素D足够的更年期后女性,较不可能得到骨质疏松症造成的髋部骨折。
以往的研究显示,吃太多维生素D会中毒,但是这种情况极少见。马友诊所的研究员分析2万多名受测者的资料后,发现维生素D很高者(50纳克/毫升)只占8%,而且即使是这些人也很少感到不适。
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