吃鱼增强记忆力,促进DHA吸引
吃三文鱼和鳟鱼等肥鱼可显著改善记忆力,进而防止老年痴呆症。研究发现,肥鱼及海鲜中的一种脂肪酸可以使记忆力提高15%。
DHA能促进青少年大脑发育,增强记忆力,也有助于老年人预防大脑功能衰退与老年痴呆症。医学专家还发现,鳗鱼兼有鱼油和植物油的有益成分,是补充人体必需的脂肪酸、氨基酸的理想食物。鳗鱼的锌含量、高度不饱和脂肪酸含量和维生素E的含量都很高,可辅助预防衰老和动脉硬化,从而具有护肤美容作用。
已查明,鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸(DHA),一般来说,海水鱼的含量高于淡水鱼。据日本学者铃木平光研究:以100 g鱼肉中含DHA量是否超过1 g来区别。如果100 g鱼肉中DHA含量在1 g(1%)以上,就称之为“DHA鱼”。
DHA,即100 g鱼肉中含有1 g以上的鱼有:金枪鱼(肥肉部位)、鳀鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼(这些除鳝鱼外,均为海水鱼)。
DHA含量在1%以下或数百毫克以上的鱼有:虹鳟、鲭鱼、鲑鱼、竹美鱼、旋胡瓜鱼、日本叉牙鱼、鸡鱼、星鳗、玉筋鱼、花鲫鱼、油野鱼、带鱼、鲻鱼、旗鱼、全眼鱼、鳍鱼、鲣鱼等(大部分还是海水鱼)。
含有少量DHA的鱼有:加级鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲽鱼、比目鱼、多鳞鳝、燕鱼缶鱼、香鱼、大头鱼等。
最近《科学养生》(2006年第八期)亦刊出“要健脑,吃什么鱼最好”一文,之中写道.海水鱼中的DHA含量多于淡水鱼,深海鱼中的DHA含量通常要比近海岸的海水鱼多。淡水鱼——鲥鱼、红鱼(应红鳍鲇),塘鳢(鱼)、乌鳢(黑色)、鳜鱼、青眼鳟(应为赤眼鳟)、鳊鱼、青鱼、鲢鱼,这是按DHA在鱼体不饱和脂肪酸中的相对含量依次排列的。本文来自本站
而文中指出:金枪鱼所含的DHA多达2877 g(应为mg),脂肪酸总量.达20.12 g,实为“鱼中之冠”。
营养学家指出:有些鱼肉中的DHA含量不高,但在鱼油中却含有丰富的DHA,尤以鲑鱼、红鳟、鳕鱼、鲣鱼、脂肪鲱鱼等。
DHA是大脑中浓度最高的脂肪之一,对大脑结构和大脑各种功能起着举足重轻的作用。由于人体无法有效产生DHA,因此必须通过饮食摄取。科学家表示,由于很多人没有摄入足量的鱼和海鲜,其大脑功能明显受损。英国健康指南要求,每周至少吃两次鱼,其中包括三文鱼等富含DHA的肥鱼。
-
脱脂牛奶和全脂牛奶有什么区别,如何辨别全脂与脱脂牛奶
...
-
辟谷是什么意思,辟谷真能起到减肥的功效不
现在的生活条件越来越好,所以很多人开始重视养生,不仅需要有良好的生活条件,更需要追求良好的生活品质。但是这样的生活品质,还是要从养生做起。目前养生的方法有很多种,其中一些已经开始将目光转向古人所追求的养生方法。比如比较明显的就是辟谷养生,现在也有相当一...
-
益生菌什么时间段吃效果好?(益生菌是空腹吃的吗?)
益生菌最重要的特点就是活菌,益生菌在保质期内要保持一定的数量级,才能发挥活菌应有的作用。所以从饮用的效果来说,益生菌要想到达肠胃,产生良性的效果,首先要在销售过程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
颈椎疼痛怎么缓解,这四个治疗方法可帮你缓解痛苦
上班族的工作看起来比较轻松,只要坐在那里盯着电脑就可以完成,其实就是长时间盯着电脑或者低头,或者保持坐姿时间长了,很容易导致骨科问题,而颈椎痛是常见的一种。颈椎长期疼痛,不仅会增加颈椎病的概率,还会对上班族的工作和生活产生不利影响。因此经常出现颈椎病的上...