饱餐后不宜立即剧烈运动
饱餐后不能马上从事剧烈运动。理由大致有以下三点。
①容易引起消化不良或消化道疾病:饱餐之后,胃肠道马上忙碌起来,为了保证胃肠道的正常工作,大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈运动,大量血液就会从胃肠道流进骨骼肌,使消化机能减弱。长此以往,易引发消化 不良,重则易致慢性消化道疾病。
②容易引起腹痛:在胃内装满食物的情况下进行剧烈运动,食物的重力和运动的颠簸作用会牵拉肠系膜,从而引起腹痛。
③影响呼吸:呼吸运动是靠膈肌、肋间肌有节律地收缩和放松来实现的。饱餐后胃内装满了食物,相当于在膈肌下放了一个巨大障碍物, 从而严重影响了膈肌的活动。
饱餐后隔多长时间才能运动呢?这要看进食的程度和将要进行的运动的强度。一般来说,饱餐后胃肠道需要有2.5 ~3小时足量的血液供应,因此在这段时间不宜进行剧烈运动。 如果吃得不太饱或进行小强度的运动,就不一定要隔这么长时间,一般隔半小时就可以了。
小贴士:有些人常常是放下饭碗就去打球或是打完球就端起饭碗,这是很不好的生活习惯,应当改掉。
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