让你可能长寿的10大习惯
不要把和朋友消磨时间视为可有可无,与好友吃饭或举行读书会,有益健康。
让你可能长寿的10大习惯包括:
1. 不压抑情绪
波士顿大学长达20年的百岁人瑞研究显示,最长寿的人通常不会一直在想不愉快的事,当他们不舒服时会表达情绪。佩尔斯说,把压力内化,可转变成数种疾病,像高血压和心血管疾病,导致早死。
2.有很多朋友
根据涉及340万人的70项研究后发现,社交孤立者早死的风险提高29%,即使有朋友仍觉孤独的人,早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无,与好友吃饭或举行读书会,有益健康。
3.生活有目标
“一些人生活漫无目标,但我不是这种人”,以及“有时我觉得这一生能做的我都做了”。以上两句话,你较同意哪一句?如果你较同意第一句话,你可能生活较有目标,研究员发现,这表示你会较长寿。设立目标有助你活更久,未必要立志当总统,“一个月读一本新书”、“参加路跑”也有助益。
4.往好处想
如果“人生最重要的不是活了多少年,而是这些年怎么活”是你的座右铭,你可能会活得更久。一项小型研究显示,百岁人通常很乐观,认为笑声很重要。另一项研究则发现,多数人认为爱笑、有幽默感,对健康老化很重要。
5.适度的慢跑
慢跑对身体有益。针对健康慢跑者和非慢跑者、长达12年的研究显示,以1哩12分钟的速度、每周慢跑1到2.4小时的人,死亡率最低。令人震惊的是,跑最快的人,死亡风险和躺在沙发不动的人差不多,原因可能是非常激烈的心肺运动,数十年下来会影响心脏。
6.是牙医喜欢的病人
刊登在“美国老人病学会”期刊的研究显示,照护牙齿与长寿有关。佩尔斯也发现,活到百岁的人较不可能用假牙,而且多数牙齿还完好。
7.定期去度假
在“身心医学”期刊发表的研究显示,每年会度假的男性,死亡率可能减少19%。另一项研究则发现,每年至少度假两次的女性,罹患心脏病的风险远低于每六年才度假的女性。专家推测,定期度假者,较可能重视不工作的休息时间,所以也较不易生病。
8.较晚生育
很多女人瑞35岁后才生孩子,一项研究甚至发现,40岁后生产的女性(没有人工授精协助),活到百岁的机率增四倍。佩尔斯说,不是晚生孩子有助长寿,而是晚生孩子显示生育系统老化得慢,所以身体也可能老化得慢。
9.饮食像意大利人
研究员审视西西里西部民众的饮食习惯,发现老人都吃典型的地中海饮食:蔬果和全穀物为主,还有橄榄油、坚果和种子的健康脂肪,同时少吃红肉、精緻碳水化合物和甜食。
10.有高品质睡眠
重视睡眠,79%经常一晚睡足八小时以上。佩尔斯说,当你睡觉时,身体会开始修复,细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现,睡不好与糖尿病、心脏病和免疫系统变弱有关。
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