掌握8个游泳减肥小常识,游出魔鬼好身材
一般游泳前都要简单的做些热身运动,热身运动让MM们在运动时不容易受伤。有淋浴的话,MM们还可以去冲冲温水,让身体先适应低温的水流。除了热身运动外,MM们还应该注意以下几点哦。
夏日游泳带给MM们凉爽和美丽,MM们不仅可以秀出诱人身材,还可以让水带走身体里的多余脂肪。但游泳过程中被忽略的运动减肥常识会让MM们的健康受损,也达不到理想的减肥效果。接下来带大家一起了解游泳过程中要注意的8个健康减肥常识吧。
1.饭后两小时运动最佳
不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。建议MM们选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。
2.补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3.调整好游泳心态
很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。
4.随时补充水份
游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。
5.采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,MM们刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。
6.别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
7.控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包快速面,减掉的热量又会回来,这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。
8.放松运动让身心舒展
从水中出来的MM可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。如果是平时很少运动的MM,回家后可以躺在床上,将腿抬起,脚跟靠在垂直床面的墙上,腿和身体呈90°。这样有助于血液循环,如果再听听音乐,可以让身心都得到放松,更有利于减肥心态的调整。
-
一天喝多少水比较合适,多喝水会伤害到肾脏不
水是人体不可缺少的物质。喝水是每个人每天都需要做的事情。很多人认为喝水是最常见的事情,却不知道喝水也有很多讲究。会因为缺水而对身体造成伤害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家对每天喝多少水有一个大致的了解,在喝水的时候也要注意水温不能太高。...
-
14节从头到脚的体态纠正分享,你感兴趣吗?
体态问题越来越备受大家的关注,在咨询我的患者中,体态问题占据不少,并且大部分有腰痛,颈椎疼痛,膝关节疼痛的人当中,体态都有很大问题,体态和疼痛总是密切相关的。当然,并不是不良的体态都会造成疼痛的症状,日积月累才会如此。不良体态最早更会影响一个人的美观气质,时间...
-
怎样消除老年斑,这五个方法消灭皮肤上的黑点点
在日常生活中很多人一定对老年斑有一定的了解,其实老年斑也叫脂溢性角化病。老年斑通常出现在患者的头面部或手背、手背。很多人其实觉得长斑对自己的外貌不好,不在乎也无所谓。其实并不是这样的。老年斑如果不及时治疗,可能会引发皮肤癌。其实一个普通的老年斑也...
-
牙周炎的症状表现,(这四个症状预示可能有牙周炎)
牙周炎是一种破坏牙周组织的炎症性疾病,多发生于30岁以上人群。由于牙周炎会损害牙龈并导致牙龈退缩,因此牙周炎更难治愈。而牙周炎的早期症状很容易被忽视,会耽误最佳治疗时间,使治疗更加困难。因此,要了解牙周炎的早期症状,做到早发现早治疗。那么牙周炎的症状表现...