缓解期盼性焦虑的4个妙招
①开怀大笑:人在开怀大笑时,处于紧张心态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后,由于血压、心跳和肌肉的紧张有些缓和,全身有一种如被卸掉重担似地格外轻松感。
②和盘托出:将心中的焦虑坦率地说出来,能使你感到踏实。特别是当对方是一位有相同经历的长者时,他更能帮助你。如果羞于启齿,不妨在信中写下自己的内心感觉,寻求对方的帮助。
③洗澡解愁:研究表明,洗澡能起到解乏,消除忧愁的作用。
④深呼吸:人在焦虑时心跳加快,呼吸急促,因此缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深呼吸的时间短则2分钟,长则10分钟。
小贴士:焦虑和恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖,因此以经常伴有持续的、无明确对象或固定内容的紧张不安,大多是对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼而形成的。
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