来经期气色差,喝4种粥红润皮肤
100克黑米,银耳、红枣、花生各50克,黑米用水浸泡一个晚上,银耳泡发,材料洗干净后,一起放到锅里,加水用大火煮开,再用小火煮至粥粘稠。
作用:含有大量的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、镁、铁、锌等营养元素,可以开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精,提高免疫力,很适合经期气色不好,贫血的女性食用。
核桃红枣燕麦粥红枣10颗,核桃仁10个,燕麦100克。燕麦洗净,红枣洗净去核,核桃洗净,将全部的材料放到锅里,加水用大火煮开,再用小火煮至粥变粘稠。
作用:补益脾胃,益肝补肾,补血益气,来月经的时候食用,可以滋润肌肤,并缓解疲劳。
红豆花生小米粥红豆和花生各50克,红枣15颗,小米100克。红豆、花生、小米洗净,红枣洗净对半切开去核,放入炖盅,加水,煮至粥浓稠,可以加些冰糖调味。
作用:醒牌和胃,润肺化痰,滋养调气,补血养血,可以促进血液循环,改善造血功能。
蔬菜虾米粥大米,油菜,虾米,胡萝卜,枸杞各适量。胡萝卜洗干净,切成小丁,油菜清净干净,锅大米洗干净,先煮至半熟再放剩下的材料煮沸,再用小火慢慢熬1小时,最后放油菜,煮沸调味。
作用:含有大量的维生素和钙,可以促进血液循环,补充体力,改善经期气血不足等等症状。
经期吃什么对皮肤好1.富含核酸的食物:像是鱼、虾、蘑菇、银耳等等,这些食物中的核酸,可以推迟皮肤衰老,防止皮肤长出皱纹。
2.富含维生素的食物:比如维生素C,清除自由基,美白平滑肌肤,有效抗衰老;维生素E,延缓细胞变老、恢复皮肤弹性,防止疲劳、使人精力充沛,多吃些新鲜的蔬菜和水果。
3.富含铁的食物:铁是血液生成的重要成分,可以防治贫血,使面色红润起来,可适量吃些肉类,动物肝等。
4.吃营养丰富、容易消化的食物:来月经的时候,由于身体的免疫力下降,所以,更需要通过饮食来增加体力,促进污血的排出,多吃营养丰富、容易消化的食物,适量吃豆类,鱼类等高蛋白食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,保持大便通畅,减少骨盆充血。
5.不要吃刺激食物:不吃生冷,以免寒气由内而生,影响经血的排出,不吃太咸,太辣的食物,否则容易引起消肿与内热。
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