几款瑜伽体式帮助女性朋友改善驼背,恢复气质
驼背对于人们的体型和气质的改变是很大的,驼背不仅会让人感觉更矮,还会显得有些猥琐,而且要是驼背还比较严重的话,还可能会显得非常的老。通过这样的一张对比图就可以看出驼背的人和正常的人有着很大的区别。所以来尝试这几款瑜伽体式吧,可以帮助女性朋友改善驼背,恢复气质。
一、靠墙海豚式
这个动作可以很好的锻炼到背部和腰部的肌肉,让背部变得更加的平坦。
主要步骤:面对墙壁站好,距离墙壁大概有一大步的距离。先保持双脚分开的站姿,分开的角度大约是和髋部同宽。
接着在吸气的同时将双手扶到墙壁上,注意保持位置的不变以及双手的绷直状态。接着,在手臂扶着墙壁的同时,将整个的上半身进行下压,压到与地面平行为止。
另外,身体和腿部之间也应该呈现90度的脚。也就是身体和墙壁之间形成一个正方形。这组动作大概完成8-10次就可以了。
二、仰卧眼镜蛇式
这个动作不仅能够纠正女性朋友们的驼背情况,对于一些背部的损害和脊柱的损害也会起到治疗的作用。
主要步骤:起手式俯卧在地板上,双手置于两侧,双腿并拢。
接着将双手放置于胸前的地面上作为支撑,以脖颈的力量将上半身抬起。在之后,要尽最大的力量进行头部的后仰,将胸部挺起来,保持,10-20秒的时间,直到能够感觉到背部有拉伸了的感觉。
然后,在慢慢的呼气的同时,将身体逐渐的放回地面。
需要注意的是进行身体的后仰的时候,要注意脊柱的变化,一般是一节节进行后仰翘起,复原的时候也是一节节的贴合到地面,直到整个上半身贴合到地面上。
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
美背瑜伽九大招,气质美女养成记
1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.半月式功效:强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。将右脚...
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...