瑜伽课堂之瑜伽延伸的好处
在上瑜伽课时,一般老师都会先教一些比较简单的动作,大部分都是通过活动手脚或者脊柱来达到练习效果的。其中老师一般都会谈到诸如拉伸,延展等等的词汇,这些在瑜伽中是有着非常深的含义的。所以接下来,小编就带大家来看看延伸在瑜伽中的重要地位。
所谓的延伸,其实说起来就是通过某种姿势来对全身的肌肉进行牵引,活动各处的肌肉关节。像一个简单的抬腿运动,我们就要用到腰部,背部和小腿的肌肉。大腿的侧后肌也可以看到明显的牵引。瑜伽中的拉伸动作也是如此,虽然做起来比较简单,但是对于人体的好处也是非常明显的。
减缓肌肉酸痛
在长时间的锻炼之后,我们的肌肉会积攒大量的乳酸,这些乳酸是造成我们肌肉酸痛的根本原因。而适当的拉伸绝对可以帮你提高身体的运动效能,增强身体体质。当然最重要的是减少身体分泌的乳酸,减轻由运动所带来的肌肉酸痛。
增强柔韧性
瑜伽会用到身体各处的肌肉关节,因此是一项非常好的拉伸运动。我们在拉伸过程中会明显感受到肌肉的延展,身体各处的关节都在活动,原本做不来的各种动作也能慢慢接受了,这都表明你的身体的柔韧性在飞速的提高。
拉伸腘绳肌当你做瑜伽时,会很经常用到腿部肌肉。时间久了,随着运动量的增大,会明显感觉到腿部肌肉灵活程度的提高,从而拉伸你的腘绳肌,降低肌肉拉伤的概率。
瑜伽中有很多拉伸身体的体式,这些体式都需要你的身体达到一定的柔韧性,所以各位小伙伴在练习瑜伽的时候记得要量力而行,不可太过鲁莽哦。
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