懒女孩专属的超简单瑜伽减肥三式
你是懒女孩吗?常常一吃饱就跟沙发融为一体,或是宁愿饿肚子也不想走去巷口买碗干面回来(?),不过看着自己日渐发福的身材,总是该起身做点什么了啊!今天小编整理了3个超简单的瘦身法,只要一块瑜珈垫,就算是全程躺在地上都可以做哦,是不是提起干劲了呢?赶快来看看有哪3招吧!
第一招:眼镜蛇式
先趴在瑜珈垫上,双脚与肩同宽,将腹部放松,掌心与脸部向下,再慢慢将双手张开,头部也慢慢往上抬,这时候要使用腹部的力量,把整个上半身往上抬,注意手臂要伸直,维持这个姿势10秒后,再慢慢回到开始的动作,这两个动作为一组,总共做10至15次,要注意配合呼吸慢慢进行,如果太操之过急会伤到肚子及手臂的肌肉哦。
第二招:桥樑式
先躺在瑜珈垫上,双膝弯曲,双脚与肩同宽,双手自然放在身体两侧。用臀部及小腿的力量把肚子慢慢往上抬,维持这个姿势10秒再慢慢回到开始的姿势,同样这两个动作为一组,总共做10至15次。
第三招:棒式
先跪在瑜珈垫上,头部朝下,双脚打开与肩同宽,双手呈90度撑住身体。先用小腿及腹部的力量将身体往上抬,这时候你会感到腹部非常痠痛,维持这个姿势30秒再慢慢回到开始的姿势,如果你比较上手之后,可以挑战维持一分钟,再慢慢回到开始的姿势,撑住30秒或一分钟为一组,做完一组休息一分钟,总共做2至3组,可以再看个人状况调整。
看完之后是不是觉得超简单!没错!这三招根本就是专为懒女孩所设计的瘦身招嘛,像懒人代表小编个人觉得棒式还蛮不错的,虽然刚开始做的时候肚子超级痠,不过做久就习惯了,而且只要趴着就可以做,超方便的啊~你也是懒女孩吗?赶快来试试吧!
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