瑜伽动作,2式瑜伽还你尖尖下巴
瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动,因为瑜伽对MM们的好处也是非常多的。在做瘦脸瑜伽时我们应该注意哪些?
通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉,不仅瘦脸,还能防止皱纹、缓解压力。
1、含住一口气,两腮鼓起,嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。
2、然后再将空气推到鼻子底部,上唇部与鼻子间鼓起。
3、接着,将空气送到下巴处,下巴鼓起。
4、最后,将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。
用舌头刺激口周围区域,能达到运动按摩瘦脸的效果,同时能防止口臭,还有美唇的功效。
1、嘴巴比起,微微撅嘴,然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。
2、然后逆时针方向重复1的动作,顺逆时针各做3组。
3、接着将嘴唇延长,嘴角向两侧斜上方拉开,稍稍抿嘴。
4、接着打开口,约能放入一只手指大,嘴唇向内收。保持姿势约20秒,然后放松。
完美练习的能量瑜伽
1、面向下
手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。
你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。
收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。
7、力量式
从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢,曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。
8、向前曲体
从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。
9、放松式
从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂,放在身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸感觉你身体,完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。
总结:现在知道怎么用瑜伽瘦脸了吧,瑜伽指南:瑜伽虽然对MM没有很多的好处,但是如果你不注意禁忌的话那么可是会伤害到你身体的!
-
自练瑜伽六式,居家狠减肥法
瑜珈其实并不复杂,也并不一定要到健身场所去练,我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,更是保持瘦身的秘密武器。一起来练练吧,“狠”减肥的。1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前...
-
产后瑜伽,产后瑜伽瘦身与好处
瑜伽很横多种,有很多女士都在做瑜伽运动,甚至还有孕妇,现在又出现了产后瑜伽,那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。产后瑜伽练习对身心的N种帮助恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿...
-
让精神保持平和与专注的瑜伽操
工作到中午时分,往往容易感到精神不济、注意力不集中,此时您可以通过气息的调节、意念的放松,以达到让精神保持平和与专注的目的。Step1、双腿盘坐椅子上,双手合掌胸前,保持自然呼吸。Step2、吸气,双手合掌向上延伸,呼气,气息向下,手臂再次向上延长。Step3、双手重叠,手...
-
瑜伽减肥法,瑜伽减肥的练习小窍门
现在许多的人都在练习瑜伽,瑜伽不但可以修养身心,还具有很好的减肥效果,但是,很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的...