想生健康宝宝孕前营养要跟上
(1)保证充足的热能供给
在保证正常成年人每天需要的1800~2400千卡热量的基础上,应再多摄入400千卡,为性生活提供热量,为受孕准备能量,也为之后的优生打下良好的基础。
(2)保证充足的优质蛋自质供给
建议每天摄取优质蛋白质40~60克,以保证受精卵发育正常。所谓的优质蛋白质是指易消化吸收的蛋白质,如来自鱼、鸡、鸭、瘦肉、鸡蛋中的蛋白质。
(3)适量供给脂肪
脂肪是身体热量的主要来源之一,而脂肪中的必需脂肪酸是构成细胞组织所不能缺少的。不饱和脂肪酸利于女性怀孕,适量摄入脂肪,摄取脂溶性维生素对受孕有积极的辅助作用。
(4)保证摄人充足的微量元素和无机盐
新鲜水果和蔬菜富含维生素、无机盐及微量元素,其中最重要的为铁、碘、锌等。
(5)改掉不良的饮食习惯
①忌食过量辛辣的食物:辛辣食物容易引起正常人的消化功能紊乱,如消化不良等。如孕前的坏习惯延续至孕期,还会影响胎宝宝营养的供给。
②忌食含糖量过高的食物:孕前若经常食用含糖量过高的食物,有可能会引起糖代谢紊乱,甚至是糖尿病。因此,在孕前就应注意,不要食用含糖量过高的食物。
③避免食物污染:尽量选用新鲜的、天然的食品,避免食用含添加剂、防腐剂等的食品(如快餐食品、罐头食品等)。
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