养生之道,老年人长寿要素
由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长,因此遗传学家、医生正努力研究,如何才能让老人更加长寿、健康地生活?美国《大西洋月刊》综合国家老龄化研究所的系列研究,发布了《老年人的长寿指南》。文章指出,长寿需要具备以下几大要素:
遗传
长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研究人员已经发现,在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。
加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西称,通过研究这些基因,科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病,例如心脏病、糖尿病等。不过,即使你没有较好的遗传因素,也不要对成为百岁老人失去信心。
加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计:“遗传占长寿的1/4,剩下的就全部由自己掌控。”
运动
长寿的方式中“最显然且最少令人质疑的”是锻炼。但据Buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说,“大多数人不愿意运动。”他说,运动可防止认知功能下降。
老人没必要去长跑,种花、散步、游泳、做木工活,所有这些都比坐着发呆有好处。中国复旦大学如皋长寿研究所调查发现,大多数百岁老人劳作不停。
中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟对此十分同意,她表示:“对老人来说,家务是最好的运动,不仅锻炼身体,更获得自信,证明他们还是有用之人。老人如果身体条件允许,尽可能自己操持家务,而不是找子女、保姆代劳。”
饮食
美国国家老龄化研究所的副所长玛丽·伯纳德说:“合理膳食包括不吸烟、不吃高脂食物和少吃糖,有助于预防因心血管病造成的记忆衰退。”中国中医科学院教授杨力表示,中国百岁老人的饮食也很讲究。鸡蛋、牛奶、鱼虾是他们公认的长寿食物。
精神状态
成功变老是个积极的过程,社交、智力和精神上都要保持健康的状态。研究表明,多数百岁老人生活得很有目的感,比如做志愿工作、照顾孙子孙女。
积极的心态是长寿的前提,美国神经心理专家雷诺说,“抑郁可造成身体残疾。”此外,婚姻中,女性通常是男性的“健康侍者”,她们常提醒丈夫注意身体。
-
贫血吃什么最好最快的补血,这五个食物补血效果好
当今社会很多人贫血,尤其是一些女性。贫血可能是先天性的,也可能是后天性的。贫血的症状很多。你可以根据这些症状来判断自己是否贫血,比如贫血的人蹲太久突然站起来会头晕。除此之外,运动后还会出现很多不适的症状,比如面色苍白,没有血色等。这些都是贫血的症状。那...
-
鱼腥草的功效与作用,这五个女人吃鱼腥草的好处
鱼腥草也可作为蔬菜食用生食最佳,香气独特,味道独特适口性好。冷餐可以刺激食欲,增进食欲,改善消化功能。还有煎、煎、粥、炖肉等不同的食疗方法。在日本鱼腥草也是很受欢迎,除了中药方剂和药膳外,它还被用作功能性保健食品,如茶和饮料。但鱼腥草并不适合所有人,脾胃虚...
-
神经衰弱吃什么,这五个食物改善神疲体倦失眠多梦
神经衰弱是一种神经功能性疾病,是一组高级神经活动的综合征。好发于青、中年脑力劳动者。常表现为失眠、多梦、头晕、记忆力减退、注意力不集中、易怒等。以及心悸、面红、气短、胸闷、厌食、腹胀等症状。在平时饮食中,多注意营养搭配以及合理饮食,能够有效改善神...
-
草莓的功效与作用及营养价值,这五个功效明目养肝美容养颜
草莓是生活中常见的一种水果,草莓的外观属于可爱的一类,果肉吃起来酸酸甜甜的,可以说是色香味俱全。现在很多草莓都是大棚种植的,所以一般来说,在春夏秋冬的节日,很多农村路边都会有很多大棚卖草莓,很多草莓园都可以自己采摘草莓。草莓虽然看起来很小,但是营养丰富。草...