晨起這3個動作讓你活力一整天
小夥伴們是不是每天起來都很感覺自己好疲憊,不是睡了一個晚上了嗎,還不如熬夜睡幾個小時來的精神。其實不是我們沒有得到了好好的休息,而是休息的太好了,我們勞累樂樂很久的肌肉和神經得到了非常大的舒緩,我們在起牀的時候沒有反應過來,所以就會覺得很疲憊,來做這3個動作,保證讓你晨起之後活力一整天。
一、麥加匍匐
1、雙腳跪在瑜伽墊上,兩腿併攏,屁股坐在腳後跟上,雙手自然放在西瓜上面,慢慢呼吸,閉眼冥想一分鐘。
2、雙手放在膝蓋上兩掌的距離,慢慢向前傾,吸氣,然後雙手不斷想前爬。
3、伸展到極限後,雙手依然貼地,向後回收姿勢,呼氣。
要點:冥想時要控制好自己的呼吸,大腦要放空,集中注意力,不要胡思亂想,整個視線要配合着動作,不要東張西望,不要打亂自己的呼吸節奏。另外,這個動作不需要擡臀,整個臀部要一直放在腳後跟上。
二、老牛耕地
1、整個人自然躺在瑜伽墊上,手掌自然放在身體兩側,臉部貼在地上。
2、手掌放在胸部兩側,額頭或者下巴輕輕點地,慢慢呼吸。
3、一雙手作爲支撐點慢慢擡起上身,吸氣,前推動,頭向後仰。
4、胸部擡起,雙手和後背一起發力,雙眼看向上方。靜止30秒。
5、30秒之後,呼吸,恢復到第一步。重複兩遍。
要點:直立時要慢慢起身,不要太快,避免起猛之後真個人血壓不足而大腦昏厥。注意,有心臟病的人不要做這個姿勢,容易發病。
三、駱駝伸腰
1、跪立在瑜伽墊上,整個上身和大腿成一條直線,雙手自然放在腰部。
2、呼氣,右手抓住右腳腕,左手抓住左腳腕。
3、腹部向前推使整個上身向後仰,保持靜止30秒。
4、先後放開雙手,慢慢回覆到第一步。重複兩遍。
要點:在向後仰的時候一定要使用腹部慢慢想前推,完全展開胸部,呼吸氣要放鬆且有節奏。
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