早起運動更能減肥,3個小動作隨時幫你瘦
雖然說大部分人運動和保養的時間大多集中在晚上,但是對於忙碌的人們而言,晚上似乎沒有多餘的時間運動。許多名人也會利用早晨的時間,幫助代謝,但是究竟哪些運動在早上的時候做纔會做適合呢?趕快來試試看以下這幾個動作,下次在早上運動的時候就用得上囉!
啞鈴瘦手臂
每天早上起牀時,可以利用五到十分鐘的時間,做一些簡單的運動,不但可幫助水腫,長期下來對於身材也有一定的改善。你可以準備一個啞鈴或者是寶特瓶,平舉向前,之後再向後舉,每一邊大概做十五次就能夠幫助改善蝴蝶袖的問題。
伸展操
建議在起牀後可以先喝一杯溫水,幫助排毒,接着就可以做大約十分鐘的伸展操。雙手向上平舉,雙腳儘量向上擡高,讓身體整個伸展,有種拉筋的感覺。接着可以坐着,上半身挺起,手伸直,往腳趾頭的位置向前伸展。不但可以幫助瘦身,也能夠讓你在早晨的時候更有精神。
橋式
平躺於地面,雙手放置於兩側,儘量利用臀部與大腿的力量,把臀部和腿部給撐起來,讓身體從肩膀到膝蓋呈現一條線,維持一分鐘之後,再慢慢地往下放,整套動作大約維持三分鐘即可。此方法可以鍛鍊臀部的緊實度。
除此之外,很多人也會利用早上的時間跑步,但是對於較忙碌的上班族而言,早起晨跑這件事較不可行,建議可以進行一些簡單的運動即可。並且建議大家在運動過後再進食,效果會比在運動前進時要來的佳,並且建議在運動後多補充水分,幫助代謝。
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