爬樓梯能減肥嗎,看完記得收藏哦
爬樓梯能減肥嗎,肥胖是困擾很多MM的一大問題,平時上班忙,沒有時間減肥,但是下班後有一個很巧妙的方法就可以減肥。下面就介紹一下爬樓梯減肥的步驟。
爬樓梯能減肥嗎
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計算,臺階全部加起來一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這樣是爲安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好,再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好,如果你開始不能適應這麼多的運動,跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳即可,可以運動到全身就好。還有一個祕訣就是跳操的同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是爲了避免重複一個動作,避免太枯燥,堅持減肥的決心就會受到影響。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。因此,減肥的姐妹一定要注意了,給自己定目標不要一下子定的太高,要在身體和毅力能接受的範圍開始,等身體習慣了,再讓運動量慢慢增加!
二、爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯,拉伸動作要記住一定要做,要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。 拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然後,後腳跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
爬樓梯能減肥嗎
三、關於爬樓梯減肥法產生的感悟
運動減肥需要的是持之以恆的堅持!想要減掉25斤,一天兩天是達不到的,而是要經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!因此,請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況都不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持,讓身體有一個適應的過程,讓運動量慢慢地增加,培養自己的運動習慣,只有這樣纔可以有效減肥,又讓自己的健康有保障!
四、減肥小貼士
1、初期減肥的過程中,制定短期的小目標來堅持是非常有必要的!比如兩個星期,堅持運動,控制飲食。完成後,再製定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持!這樣長期健康的運動和飲食習慣才能得到培養。
2、不要每天都稱體重,肉不是一天就長上來的,也不可能一天就掉下去。因此,稱體重也要在完成一個小目標之後再來稱!這樣信心和成就感才能增長!
3、我們都是正常人,拒絕美食沒太大必要。在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或者家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望吧!同時也讓自己有信心去完成下一個更大的目標!
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