生活中減肥的小技巧
1.每天多步行5分鐘
試驗表明,只要每天增加幾分鐘的運動,就可以達到減肥的效果。這樣的運動不需要在健身房進行,你可以用一下的辦法多走幾分鐘:說電話時在附近移動;去雜貨店買東西時先繞店子一圈再進去;午餐和晚餐後散步等等。
如此類推,只要每天的體力活動時間達到30分鐘以上,便可以消耗400~500的卡路里。
2.強度訓練
適當地給你的肌肉一些強度訓練,如深蹲和俯臥撐都是很好的選擇。可以試下這樣的鍛鍊強度訓練,做10次每膝蓋推起坐,下蹲,仰臥起坐,弓步,然後逐漸增加次數,直到你的身體感到完全疲累。每次安排的時間在60秒到90秒之間,可重複訓練。這樣的有助於加快身體的新陳代謝。
3.每天爬三次樓梯
假如你住在5樓以上的樓層,每天上下班你至少乘坐4次電梯。把乘坐電梯改成走樓梯的方式,一次只需爬3~5層,時間只需2~3分鐘,一週下來,你消耗的熱量比雙休日去健身房運動的人還要多。
4.遵循1.5公里原則
如果你要去的地方離你只有1公里,你可以選擇步行,而不是坐車或駕車的方式來出行。如果你要去的地方超過了1.5公里,你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場,再改用輕快的步伐步行到目的地。
5.站着看電視
吃完晚飯,我們總是會把自己完全陷入沙發裏,舒舒服服地看電視。殊不知,這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇!飯後一個小時內,如果你要看電視看書,站着保持身體挺直,收腹挺胸,保持一個小時,一個月後便能瘦1到2斤。
6.跳過廣告
我們看電視時,爲了追看精彩的劇集,我們連廣告都不會放過。不要再看廣告了!廣告時間,起來走走伸伸懶腰,或下樓兜一圈,還可以起身跳跳舞。如果你一晚看兩個小時電視,每5分鐘廣告時間運動一下,一個晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以動起來
晚上可以洗一個舒服的泡澡,一邊泡澡一邊出汗,還可以邊泡澡邊做運動:
半身泡澡5分鐘,加快腿部的血液循環
1.雙手扶住浴缸,雙腿上下來回踢動
2.雙手合十,向身體的平行方向左右推動
3.雙手放在深厚,雙腳屈曲坐下,提起臀部維持10秒再坐下,重複動作
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